. DT2 . HETAVEL .

04.06 DNT
Zagapiłam się i zapomniałam, że moja siłownia zamknięta. Trening przesunięty

DIETA: B 100, W 130, T 60
Posiłek 1: chleb gryczany + jajecznica + ser kozi
Posiłek 2: owsianka + whey + orzechy
Posiłek 3: polędwiczka wieprzowa + ziemniaki + masło klarowane
Posiłek 4: zupa botwinkowa z jajkiem

WARZYWA: pomidor, ogórek, młoda kapusta, szparagi, botwinka
SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk



………………………………………………………….
05.06 DT

DIETA: B 120, W 190, T 60
Posiłek 1: jajka + białka jaj + banan + mąka jaglana + truskawki
Posiłek 2: płatki owsiane + whey + płatki kokosowe
Posiłek 3: schab + kasza gryczana biała + masło klarowane
Posiłek 4: schab + młode ziemniaki + masło klarowane
Posiłek potreningowy: banan + mąka jaglana + białka jaj + kakao
Posiłek 5: jajecznica z boczkiem

WARZYWA: pomidory, ogórek, sałata, rzodkiewka, brokuły
SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk

TRENING:


………………………………………………………….
06.05 DT

DIETA: B 120, W 150, T 60
Posiłek 1: jajka na miękko + polędwiczka wieprzowa + chleb gryczany
Posiłek potreningowy: whey + 3 wafle ryżowe
Posiłek 2: chleb gryczany + kabanos drobiowy
Posiłek 3: polędwiczka wieprzowa + quinoa + migdały
Posiłek 4: kurczak + masło klarowane

WARZYWA: pomidory, passata pomidorowa,cukinia, bakłażan, papryka, rzodkiewka, ogórek, sałata
SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk

TRENING:



Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-06-06 19:23:52

07.06 DNT

DIETA: B 100, W 130, T 60
Posiłek 1: ciasto marchewkowe + truskawki
Posiłek 2: owsianka + whey + orzechy
Posiłek 3: schab grillowany + ziemniaki + masło klarowane
Posiłek 4: jajecznica

WARZYWA: sałata, pomidor, ogórek, kalafior
SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk


………………………………………………………….
08.06 DT

DIETA: B 120, W 190, T 60
Posiłek 1: jajka + białka jaj + banan + mąka jaglana + truskawki
Posiłek 2: płatki owsiane + whey + płatki kokosowe
Posiłek 3: szynka pieczona + kasza jaglana + masło klarowane
Posiłek 4: szynka pieczona + kasza jaglana + masło klarowane
Posiłek potreningowy: banan + mąka jaglana + białka jaj + kakao
Posiłek 5: łosoś wędzony

WARZYWA: pomidory, ogórek, sałata, brokuły
SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk

TRENING:

………………………………………………………….
09.05 DT

DIETA: B 120, W 190, T 60
Posiłek 1: chleb gryczany + makrela
Posiłek 2: indyk + ryż basmati + olej kokosowy
Posiłek 3: indyk + ryż basmati + olej kokosowy
Posiłek 4: indyk + ryż basmati + olej kokosowy
Posiłek potreningowy: quest bar + arbuz
Posiłek 5: łosoś wędzony

WARZYWA: pomidory, ogórek, fasolka szparagowa
SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk

TRENING:







Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-06-10 17:38:22

Wow! Niezle dajesz tu czadu!!!

O matko…. mam straszliwy niedoczas. Dietę trzymam, treningi są ale robić wypisek już nie mam kiedy.
No to nadrabiam te gigantyczne zaległości:

10.06 DNT

DIETA: B 100, W 130, T 60
Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + mąka z amarantusa + kakao + truskawki
Posiłek 2: indyk + kasza jaglana + olej kokosowy
Posiłek 3: indyk + kasza jaglana + olej kokosowy
Posiłek 4: indyk + ryż basmati + olej kokosowy
Posiłek 5: jajecznica + boczek

WARZYWA: pomidor, brokuł, kalafior, marchewka
SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk

………………………………………………………….
11.06 DT

DIETA: B 120, W 150, T 60
Posiłek 1: chleb bezglutenowy + jajecznica + polędwiczka wieprzowa + kosi ser
Posiłek 2: płatki owsiane + whey + migdały
Posiłek 3: wołowina + kasza jaglana + masło klarowane
Posiłek 4: wołowina + kasza jaglana + masło klarowane
Posiłek potreningowy: banan + białka jaj + kakao
Posiłek 5: łosoś pieczony

WARZYWA: pomidory, ogórek, pomidory w puszce, cebula, czosnek
SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk

TRENING:

………………………………………………………….
12.06, 13.06, 14.06 DNT

Ostatnio miałam dużo stresów i kiepsko spałam. Czułam, że zaczynam czuć się gorzej z każdym dniem. Postanowiłam wrzucić na luz i postawić na relaks, po ostatnich perypetiach tarczycowych dmucham na zimne Pogoda dopisała więc było dużo ruchu na świeżym powietrzu. Włącznie z łażeniem po drzewach i zbieraniem czereśni Szkoda, że większość robaczywa.

Dieta utrzymana, może ze dwa posiłki przekroczyły dietetyczne założenia.
Ten na zdjęciu akurat idealnie wpisał się w makrosy



SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk
………………………………………………………….
15.06 DT

DIETA: B 120, W 190, T 60
Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + kakao + truskawki + mąka jaglana
Posiłek 2: wołowina + kasza gryczana + masło klarowane
Posiłek 3: wołowina + kasza gryczana + masło klarowane
Posiłek 4: wołowina + kasza gryczana + masło klarowane
Posiłek potreningowy: banan + białka jaj + kakao + mąka jaglana
Posiłek 5: stek z tuńczyka

WARZYWA: pomidory, ogórek, cebula, czosnek
SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk

TRENING:

Nie wklejam wypiski bo musiałam improwizować i szyć. Mimo wszystko był ogień, a później nogi jak z waty.
………………………………………………………….
16.06 DT

DIETA: B 120, W 190, T 60
Posiłek 1: chleb gryczany + makrela
Posiłek 2: kurczak + ryż basmati + masło orzechowe
Posiłek 3: kurczak + ryż basmati + masło orzechowe
Posiłek 4: kurczak + ryż basmati + olej kokosowy
Posiłek potreningowy: banan + białka jaj + kakao + mąka jaglana
Posiłek 5: jajka sadzone

WARZYWA: pomidory, ogórek, rzodkiewka, cebula
SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk

TRENING:





Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-06-17 21:42:21

Cześć,
ślicznie tu u Ciebie, kolorowo i pod linijkę tylko czy Ty jesteś przekonana że takie zasady służą tarczycy?
- czemu notorycznie schodzisz do LC, zawsze myślałam, że bezpieczna granica to 150W, do tego rotujesz mocno węglami, dla tarczycy takie skoki co chwilę są OK?
- czemu nie jesz węgli na kolację?
- pilnujesz, żeby część zasadnicza treningu nie trwała więcej niż godzinę? żeby nie biegać na czczo? no wiesz te zasady "kortyzolowe"

Pytam, bo to wygląda jakby, mimo że twierdzisz, że Twoim celem jest budowanie, była jednak redukcja; a mówisz też że z tarczycą nie jest kolorowo i zastanawiam się czy z punktu widzenia zdrowia nie robisz sobie trochę w poprzek

A tak już zupełnie ze zdrożnej ciekawości, dlaczego w twoich tabelkach z wymiarami nigdy nie ma obwodu pupy?

Fajnie się do Cię zagląda. Zdrówka :)

banialuk - hej
To żadne LC no i skoki tez nie są wielkie przecież. W DNT (2 x w tygodniu) 130 g, a w pozostałe dni 150 lub 190 g. Prędzej można to nazwać delikatną rotacją. Nie wliczam warzyw, które jem, więc wiadomo, że tych węgli uzbiera się więcej.

Nie jem węglowodanów na kolację z kilku powodów, m.in.:
- Wieczorem robię trening, wracam do domu i wtedy jem posiłek z węglami. Godzinę później jem kolację i kolejna dawka węglowodanów nie jest potrzebna.
- Gdybym jadła też w kolacji, to do jednego posiłku wychodziłoby mniej niż garstka, nie miałoby to sensu.

Pilnuję godzin posiłków i tego aby momenty postu nie były zbyt długie. Eliminuję stresory i staram się nie podbijać kortyzolu ani treningami ani dietą ani żadnymi innymi czynnikami

Ja mam dość słaby metabolizm i też mam na koncie czas na bardzo niskiej kaloryczności. Przy takich problemach z hormonami muszę uważać i nie podbijać kaloryczności nagle bo skończyłabym jak hipopotam i musiałabym przenieść się do zoo. Powiedzmy, że teraz wychodzi mi rekompozycja zamiast solidnej masy.

Co do pupy - nie pomyślałam Przy następnej tabelce wprowadzę. Biodra próbowałam mierzyć ale zawsze mam błędy pomiarowe bo nie potrafię pomierzyć w idealnie tym samym miejscu.

Dzięki za odwiedziny i pytania!

Na to ciasto marchewkowe dasz przepis? No chyba , że z jaglaną jest to nie chce ;) bo chyba duuużo w michę wchodzi go

Amiu - z jaglaną robiłam :P ale możesz dać dowolną mąkę postaram się w weekend ogarnąć przepis i wrzucić

Hetavel wrzuć koniecznie, czuję że będzie pieczenie w weekend

Hetavel, czesto masz migreny. Ja od dziecka to mam, pomoglo cinnie z przepisu lekarza. Spytaj sie swojego lekarza czy ci wolno je brac. Po 15 min przerywa nawet ciezka migrene/nawet taka z wymiotami/