DT prin - od patyczaka do mięśniaka

Wczorajszy dzien treningowy. Trening A z zestawu czytaj maraton. Mam poczucie ze jest zbyt dlugi. Zajelo mi to 1.30h bez rozgrzewki i stretchingu. Dosyc dlugo... Trening A w porownaniu z treningiem B jest bardzo ciezki. Zawiera cwiczenia, ktore sie ucze sie poprawnie wykonywac, jak np. pompki. 12 powtorzen to niewiele lecz staram sie aby bylo to 12 poprawnych zamiast 30 byle jakich. Bardzo mocno pracuje brzuch podczas robienia pompek. Nadal mam problem aby obnizyc cialo du samego dolu.

Dokonalam wczoraj ciekawego odkrycia na silowni. Jak wspominalam wczesniej wzielam ze soba wage(na silowni nie ma). Raz moge sie poswiecic zwlaszcza ze nie mam daleko. Okazalo sie ze gryf lamany wazy 8,5kg a nie 7kg jak zawsze liczylam. Z kolei jesli chodzi o gryf prosty byl to wynik duzo wyzszy. Jedna wazyla 20,5kg a inna 16kg... Nie pamietam dokladnie ktorej uzywalam dotychczas... Sadzilam ze waza tyle samo. Od wczoraj cwicze z ta 20,5kg. Update w tabelce.

Suplementy: Euthyrox, WPC
W/O: brukselka, marchew, brokuł, cebula, 3 truskawki, burak
Napoje: woda, pokrzywa
Sen: 6,5h

Prin - ukłon w stroną PLANKA - 2:47 :D :O Ja modlę się, żeby ponad 1 min zrobić <3

nadyjka88

Prin - ukłon w stroną PLANKA - 2:47 :D :O Ja modlę się, żeby ponad 1 min zrobić <3

Dziękuję pięknie! Łatwo nie jest. Ale z treningu na trening coraz lepiej. Uczę się planka od nowa.

Wczoraj DNT 12.06

Spotkanie wieczorem. Głównie owoce morza. Nie było normalnego pieczywa więc dlatego taka nadwyżka białka zamiast węgli. Zjadłam tylko małą kromeczkę jasnego + wrapa z kurczakiem. Dodałam do tabelki jako wrap z maca ale to nie to samo. Mała tortilla + kurczak z warzywami bez sosów.

Suplementy: Euthyrox, WPC
W/O: burak, jabłko, marchew, groszek zielony, cytryna, limonka, pomidor, ogórek, sałata
Napoje: woda, pokrzywa, zielona herbata
Sen: 7h

Dzisiaj DT - 13.06

Już po treningu. To była walka nie z ciężarami lecz ze sobą. Przyszła @... Nie wiem czy to z tego powodu czy przez wczorajsze jedzenie jest mi tak strasznie niedobrze, źle się ogólnie czuję. Słaba, flaki z olejem na siłowni. Przyznaję, przeciągałam dzisiaj przerwy pomiędzy ćwiczeniami stąd ten wydłużony czas - 1h 10min. Ale poszłam, poćwiczyłam i jestem z siebie dumna.
Ciężar sztangi uaktualniony +10,5kg. W niektórych ćwiczeniach jest progres ciężaru.
Wyciskanie +1kg w dwóch ost seriach
Ściąganie podchwytem: tu próbowałam się zmierzyć z 30kg ale przyznam że trochę za ciężko. Ostatnie 2 powt to już biceps przejął kierownicę. Wrócić do 25kg? Żeby było tak coś pomiędzy...
Snatch +1kg
Allahy: + 4,5kg w dwóch ostatnich

Praca wykonana, teraz idę spać.

Suplementy: Euthyrox, WPC
W/O: kiwi, sałata, cukinia, marchew, groszek zielony
Napoje: woda, pokrzywa, skrzyp, rumianek
Sen: 7,5h

Nie rób podchwytem. Zdejmij ciężar lepiej.

Nie wiem jakie masz skoki na sztabkach - sprawdź czy na stos w maszynie nie da się położyć jakiegoś ciężaru - może znajdziesz duży zacisk do sztangi? Takie ważą nawet do 2,5 kilo. Więc jak nie dajesz rady - to zostawiasz na maszynie tyle ile jest a z góry stawiasz jakiś dodatkowy obciążnik.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-13 14:52:17

Prin, mam ten sam problem ze ściąganiem drążka nachwytem.
W temacie z konsultacją techniki Nightingal doradził, że jeśli nie mogę zwiększyć ciężaru, mam złapać drążek węziej.
Sprawdziłam, polecam :)

Corum

Nie rób podchwytem. Zdejmij ciężar lepiej.

Nie wiem jakie masz skoki na sztabkach - sprawdź czy na stos w maszynie nie da się położyć jakiegoś ciężaru - może znajdziesz duży zacisk do sztangi? Takie ważą nawet do 2,5 kilo. Więc jak nie dajesz rady - to zostawiasz na maszynie tyle ile jest a z góry stawiasz jakiś dodatkowy obciążnik.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-13 14:52:17

Czemu nie podchwytem? Mogłabyś rozwinąć?

Ciężar mogę regulować +/- 5kg. Muszę coś wymyślić. Ewentualnie położę mały krążek na sztabkach

DNT - 14.06

Głodna chodzę cały dzień. Dolegliwości przeszły na szczęście.
Muszę w tym tyg przesunąć treningi pon-śr-pt z uwagi na wyjazd.

Suplementy: Euthyrox, tran, WPC
W/O: burak, marchew, groszek zielony, cytryna, limonka, pomidor, sałata, kiwi
Napoje: woda, pokrzywa, zielona herbata, zielona kawa
Sen: 7h



Zmieniony przez - prin w dniu 2015-06-14 19:20:31

Zobacz jak się łatwiej podciągnąć na drążku . Pewnie że podchwytem... Wtedy wciągasz się przede wszystkim bicepsami a nie plecami.. Ta sama zasada dotyczy ściągania drążka..

Okei, to wracam do nachwytu Szefowo
Mogę trochę węziej chwytać drążek czy będzie to miało jakieś duże znaczenie?


Zmieniony przez - prin w dniu 2015-06-15 16:08:05

Dzisiejsza notka:15.06 - DT

Ogólnie samopoczucie w ciągu dnia niezbyt dobre. Dużo stresu i pracy. Wpadła kawa. Czułam się jakaś taka ospała.

Trening:
Na treningu z kolei było całkiem ok, więcej siły niż ostatnio.
W jednych ćwiczeniach notuję progres, w innych jest zastój.
Czas treningu: 1.35h



1. Wywaliłam jedną serię rozgrzewkową a zamiast tego dołożyłam w 1 serii. 2, 3 oraz 4 to serie właściwe.
2. Próbowałam dodać +1kg na rękę lecz było za ciężko. Tylko 1 seria z 6kg. Chyba jeszcze za wcześnie.
3A. Jak mi było mało ostatnim razem to dzisiaj dokładałam krążki z serii na serię. Trochę mi się jednak kalkulacje pomieszały i w ostatniej zamiast dołożyć 5kg to walnęłam 10kg... A potem zdziwienie że mnie chwiało i nieco wgniatało w ziemię
3B. 10kg spoko, następna jest 12,5kg ale to za dużo więc zostaje przy 10kg. Ewentualnie dołożę ze 2 powtórzenia.
4A. Podobnie jak wyżej
4B. Pompki idą niezbyt. Pachnie mi tu regresem.
5. Hip thrust - nie mogę ustawić sobie sztangi tak żeby nie masakrowała mi miednicy. Ćwiczę z piankowym ochraniaczem ale i tak to za mało.
6A. Plank idzie coraz lepiej. Dobiłam (się) do 3min
6B. Spadek formy jeśli chodzi o woodchopper'a. Napewno technika jest do korekty. Na początku czułam bardzo mocno brzuch w tym ćwiczeniu. Teraz, zamiast w pełni pracować brzuchem, czuję szarpanie w udach Wzoruję się na tym filmiku:



Miska:



Suplementy: Euthyrox, WPC, omega 3 (włączam suplementację)
W/O: brukselka, szpinak, sałata, groszek zielony, 1 śliwka, 2 banany, gruszka
Napoje: woda, słaba kawa, sok pomidorowy(0,5szkl)
Sen: 6,5h
Grzechy: przegięłam nieco z owocami



Zmieniony przez - prin w dniu 2015-06-15 21:30:59