sportowa sylwetka

Trening po nocnej zmianie jakoś mi nie podchodzi, ale siła dalej idzie. Dziś poszło w WL 75kg pierwsze 3 serie po 5 powt, 4ta seria 4 powt a piąta 3 powt - czuję że relanie jedną serię zrobiłbym 77.5x5kg. Dziś pierwszy raz w życiu zrobiłem 75x5. Może też do wakacji uda mi się zrobić 90kgx1. Na początku roku nie poszło, może teraz pójdzie.

Co do ATG - muszę zrezygnować, bo przy głębokim zejściu boli mnie pachwina z lewej strony, tak jakby coś naciągało. Boli a nie będę ćwiczył jak bolą ścięgna - wracam niestety do tego kulturystycznego przysiadu, a szkoda bo polubiłem ATG. Może za jakiś czas do tego wrócę.

No i co do spadków - waga mi już nie spada. Może nawet poszła lekko w górę. Efa chyba już nie działa i chyba zwiększę dawki do 6 tabs dziennie (łącznie 48mg). Największe spadki były w ciągu pierwszych 2ch tygodni, potem już coraz słabiej

Podobno efka ma wpływać na zmniejszenie apetytu.
Mniej (lub inaczej jedz) i nie zwiększaj dawek efki.
Efka jest zakazana ze względów zdrowotnych - podobno były nawet zejścia z tego świata.

Apwtyt mam dobry a efka powstrzymala tylko ciagoty na slodycze ;)

A nie masz side'ów przy efce?

Nie. Wszystko jest ok

Może i ja się skuszę. Ciągnie mnie, żeby się porządnie dociąć.

shadow78

Może i ja się skuszę. Ciągnie mnie, żeby się porządnie dociąć.

Na swoja odpowiedzialnosc . Ale ja ubocznych nie mialem. Po jakims czasie przestalo dzialac ale moze to moja wina bo byly grille cheat meale itp . Do tego dokup albo tabletki z cofeina albo pij duzo kawy. I na probe zamow tylko jedna paczke. Czas dostawy to okolo 10 dni (znajac polska poczte pewnie ze 3 miesiace o ile nikr nie zaj**ie )

Zmiana w sylwetce raczej znikoma ale wkleje fotki i tak

fotki z lipca 2014 są na str 6-7 https://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm,_okolo_80kg-t1019192-s6.html
fotki z końca sierpnia 2014 na str 22 https://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm,_okolo_80kg-t1019192-s22.html 
fotki z października 2014 na str 29 https://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm,_okolo_80kg-t1019192-s29.html
fotki z grudnia 2014 na str 44 https://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm,_okolo_80kg-t1019192-s44.html
fotki z maja 2015 na str 82 https://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm,_okolo_80kg-t1019192-s82.html

zdjęcia robione na czczo. Brzuch jest płaski i taki mi już od biedy pasuje, brakuje tylko kilku kg mięśnia w plecach, klatce, bicepsie i łydce i to by była sylwetka jaką chcę mieć. BF wg różnych kalkulatorów mniej i bardziej zaawansowanych, caliperów itp od 14 do 16%. Nadmiar tłuszczu jeszcze jedynie w dolnej części brzucha i lekko w boczkach. Mam wrażenie że w dolnej części brzucha coś "siedzi" - abym coś zjadł to obwód pasa idzie 1cm wzwyż i więcej, i brzuch się lekko zaokrągla , dużo gazów. Najmniejszy obwód jaki wymierzyłem, na pusty żoładek i po wypróżnieniu to 82 na pempku i 82 talii, ale wystarczy posiłek, kawa i z tych 82 robi się 84

Następnym razem wykadruj sylwetkę - będzie łatwiej oceniać.
Wypada się z Tobą zgodzić - przydałoby się więcej mięśni.
Bardziej chyba jednak przydałaby się definicja tych mięśni, które już masz.

ojan

Następnym razem wykadruj sylwetkę - będzie łatwiej oceniać.
Wypada się z Tobą zgodzić - przydałoby się więcej mięśni.
Bardziej chyba jednak przydałaby się definicja tych mięśni, które już masz.

Definicja, tzn uwypuklenie i uwidocznienie?
Klatka np jest słabo widoczna a tłuszcz już zszedł. Obecnie jakieś 101 cm w klatce jest. Jedyne czego się będę na masie obawiał to że się za bardzo upasę. Plan diety będzie z potreningu.pl - ułożą mi i będę szedł wg ich wskazówek. Plan treningowy wg orzegowa.