WORKOUT dziennik początkującego

01.05 poniedziałek

13/13/13 pushups
12/11/10 walk-out pushups
18/16/16 Pushups knee elbow touches (razem)
8/8/6 tiger bend pushups
13/13/13 dips on chairs
8/8/8 full body dips
16/14/10 wide/inner pushups (razem)
16/16/16 backward dips on ledge
22/20/18 pushups (max)

02.05 wtorek

Lunges 30/30
Squats 20/20
Bulgarian split squats 20/20 (po 10 na jedną nogę)
Pistol Squats 20/20 (po 10 na jedną nogę)
Jump on higher platform 12/12
Calf raises 30/30 (po 15 na jedną nogę)

Z braku czasu trening nóg troche okrojony akle i tak jest dobrze bo zakwasy jakieś na nogach dzisiaj są

03.06 środa

nachwyt szerzej niz barki 5/5/5
Nachwyt na szer barków 5/5/5
Podchwyt na szer barków 5/5/5
Podchwyt wąsko 5/5/5
++++++++++++++++++++++++++++
dipy 22/20/16
pompki w staniu an rękach 10/8/6
pompki normalne 26/22/18


Dzisiejszy trening :

13/13 pushups
20/18 Pushups knee elbow touches (razem)
8/8 tiger bend pushups
15/15 dips on chairs
8/8 full body dips
16/14 wide/inner pushups (razem)
15/15 backward dips on ledge
22/15 pushups (max)



Pod koniec tygodnia małe podsumowanie 3 miesięcy .

09.06 wtorek

Nachwyt trochę szerzej niż barki 6/5/5
Nachwyt wąsko 6/5/5
Nachwyt na szerokość barków 6/5/4
Podchwyt wąsko 6/5/5
Podchwyt na szer barków 6/5/5
+++++++
Hand stand pushups 10/8/7
Pike pushups 14/13/11
Decline pushups 16/14/12

Zapraszam do mnie!
https://www.sfd.pl/[DZIENNIK_TRENINGOWY]__LeciKomar-t1078114.html 

No to mijają 3 miesiące od kiedy zacząłem ćwiczyć bez sprzętu.
A więc takie małe podsumowanie.

Wymiary (10.06.2015):
klata: około 95 (luz)
bic: 34
przedramię: 28
pas: 85
udo: 53
łydka 35-36

Początkowych wymiarów nie mam bo się niestety nie zmierzyłem

10.03





12.06






Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-06-12 16:27:57

Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-06-12 16:28:48

I tutaj jeszcze pare spinek po treningu :)

Krotki opis tych 3 miesięcy treningów:
Pierwsze 2 miesiące bardzo dobrze i sumiennie przepracowane (wypadły tylko 3 dni treningowe przez chorobę) .
10.03 waga 66-67kg teraz 12.06 68-69kg

Trening wyglądął tak:

Pon:
pushups (warm up)
walk-out pushups
Pushups knee elbow touches
tiger bend pushups
dips on chairs
full body dips
wide/inner pushups
backward dips on ledge
pushups (max)

Wt: Nogi
lunges
squats
pistol squad
jump squat
calf raises (10 na nogę)
squats

Śr: Brzuch
sit ups
toe touches Crunches (na stronę)
lower back Bends
second back hold
inner and winner holds (3sec wąsko 3sec szeroko)
wide spread sits/ toe touches
max out sit ups

Czw: plecy, bic + bonus
Nachwyt wąsko
Nachwyt trochę szerzej niż barki
Nachwyt na szerokość barków
Podchwyt wąsko
Podchwyt na szer barków
side to side pullups
head bangers
+++++++
dipsy
pompki w staniu na rękach przy ścianie
pompki

weekend wolny ( brak czasu na treningi wtedy)


Poźniej początkiem maja przyszedł tygodniowy wyjazd i po nim jakoś nie mogę się pozbierać praca + sesja także ten ostatni miesiąc jest troche słabiej przepracowany. Ale starałem sie przynajmniej raz w tygodniu zrobić trening klata-tric, plecy-barki, brzuch, a z nogami przyznam szczerze odpuszczałem .. Moze 2 treningi nóg zrobiłem od maja ... niestety

Brak jakiejkolwiek diety:
-Pierwsze 2 miesiące 4-5 posiłków dziennie przeważnie
-a przez ostatni miesiąc 3 czasem 4 ;/
-Słodycze sporadycznie
-Alkohol - dużo głownie w weekendy

Jeszcze do połowy lipca poćwiczę tak jak przez ostatni miesiąc ( inaczej, ambitniej teraz nie dam rady).
Później wyjazd w delegacje i we wrześniu powrót. Mam nadzieje ze do treningów też. Bo nie mam zamiaru sie poddawać !!
Lepiej pomału po trochę do przodu niż wcale :)

aporopo podsumowania.
Skoro nie można porównać wymiarów(bo się nie zmierzyleś na początku) to jak się mają postępy w ćwiczeniach do których podaleś wyniki na pierwszej stronie?

Nie sądzisz daxim, że tych ćwiczeń jest za dużo i lepiej zrobiłbyś, gdybyś z tego wszystkiego zrobił porządny trening obwodowy lub fbw?


Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-06-13 20:47:00

QUEBLO
Wymiary nie są moim priorytetem. Ogólnie chodzi mi o widoczną poprawę wyglądu sylwetki.
Dzisiaj zrobię ćwiczenia z pierwszej strony żeby porównać wyniki.
A co do wymiarów to w bicu poszło 2 do 2,5 cm bo łape czasem mierzyłem, w pasie jest tyle samo (pasek w spodniach cały czas na tej samej dziurce ^^) . Nogi nic do przodu nie poszły, bo je olałem przez ostatnie półtora miesiaca niestety ;/ . No i bary mi na pewno troszke urosły widac gołym okiem :)


LeciKomar
Fbw odpada, nie leży mi ten trening.
Można powiedzieć że mój trening jako tako jest treningiem obwodowym, ponieważ wygląda on tak:
Wykonuje x powtórzeń danego ćwiczenia około 30 sec przerwy kolejne ćwiczenie znów około 30 sec przerwy i dopiero po wszystkich ćwiczeniach (jedna seria) są 2-3 min przerwy. I znów to samo i robię 3 takie obwody :)

W marcu byłem w stanie wykonać :
Podciąganie nachwytem : 10x
Pompki zwykłe: 40x
Pompki diamenty: 20x
Pompki ze stania na rękach pod ścianą: 10x
Dipsy na poręczach (krzesłach): 15x

Dzisiejszy trening:
Podciąganie nachwytem : 13/8
Pompki w staniu rękach pod ścianą: 18/10
Dipsy na krzesłach: 26/20
Pompki diamenty: 25/15
Pompki: 32/22

A więc praktycznie we wszystkim progres jest. między ćwiczeniami na zielono było około 1,5 min przerwy.
A w drugiej serii tylko 30/45sec











Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-06-15 17:44:50