Dieta redukcyjna u wegetarianki

Hej, ostatnio zaczęłam wakacje więc stwierdziłam, że muszę o siebie w końcu zadbać. Właściwie przez całe życie moja dieta opierała się o słodycze, chipsy i frytki. Naprawdę nie znam nikogo kto jadłby ich tak duże ilości. Na szczęście byłam zawsze aktywna sportowo więc utrzymywałam bardzo szczupłą sylwetkę. Jednak w liceum skończyłam z jakąkolwiek aktywnością fizyczną i przytyłam ok. 20 kg...
Tak więc teraz mam 174 cm wzrostu i ważę 72 kg.
Na siłowni ćwiczę 5-6 razy w tygodniu (najpierw 10 minut biegu, potem ćwiczenia siłowe na maszynach i na koniec aeroby) oprócz tego chodzę też na różne zajęcia fitness. Mam też zamiar od przyszłego tygodnia dodać bieganie rano na cczo w plenerze (może na zmianę z basenem).
Chciałabym do tego ułożyć dobrą dietę redukcyjną, gdyż zalezy mi na szybkiej utracie masy ciała. No i dodam, że jestem wegetarianką, więc mięso i ryby odpadają.
Tak mniej więcej wygląda moja dieta teraz:
Śniadanie: koktajl z jednego banana, łyżki stołowej masła orzechowego, jogurtu greckiego, mleka owsianego/ryżowego/migdałowego i odrobiny syropu klonowego
II Śniadanie: jogurt naturalny z kiwi/truskawkami/malinami
Obiad: ryż brązowy z warzywami na patelnie/brokułami lub jakiś makaron z pesto/szpinakiem i serem
Podwieczorek: avocado
Kolacja: serek wiejski z jednym jajkiem

Mam nadzieję, że pomożecie mi poprawić dietę :)

Dzięki za pomoc już rozumiem w czym problem. Szczerze mówiąc jeśli w celu dobrego odżywiania się mam liczyć kalorie i mierzyć proporcje makroskładników to to jest dla mnie za dużo i zabija przyjemność jedzenia.. Mam nadzieję, że dam radę osiągnąć swoj cel po prostu przez zdrowe odżywianie. Tak czy tak dzieki za to że poświęciłeś mi swój czas :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Nikt nie pomoże? ;(

Wrzuć dietę zgodnie z regulaminem. Generalnie popelniasz masę błędów, w głównej mierze przez to, że za dużo myślisz jak ukarać się za wcześniejsze obzarstwo - brakuje tylko biczowania.

Czytaj, myśl. Zacznij od podwieszonego tematu http://m.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Zacznij od dojścia ile ty masz faktycznie jeść i skupienia się na robieniu podstawowych ćwiczeń złożonych a nie maszynach bez ładu i składu.

Jak nedziesz robić wg zaleceń stąd i działu ladies to wytniesz się do lata 2016. Rób po swojemu to za 3 miechy sobie odpuscisz.

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2015-06-09 22:19:40

Sara16

Na siłowni ćwiczę 5-6 razy w tygodniu (najpierw 10 minut biegu, potem ćwiczenia siłowe na maszynach i na koniec aeroby) oprócz tego chodzę też na różne zajęcia fitness. Mam też zamiar od przyszłego tygodnia dodać bieganie rano na cczo w plenerze (może na zmianę z basenem).

Bez sensu taka duża ilość aktywności na sam początek. No i jak kolega wyżej, "bez ładu i składu". Trening powinien być przemyślany, oparty na podstawach, najlepiej skorzystać z gotowego planu, jakich w necie jest mnóstwo.
Obowiązkowa wizyta w dziale ladies.

Dzięki za pomoc :) Mam jeszcze jedno pytanie. Wiem, że ważenie się codziennie nie ma sensu ale zauważyłam dość dziwną zależność. Kiesy odżywiam się dość zdrowo i na pewno nie zjadam więcej niż 2000 kcal a do tego ćwiczę moja waga często stoi w miejscu lub nawet rośnie. Za to w dni kiedy sobie odpuściłam - nie ćwiczyłam i żywiłam się samymi chipsami i batonami (w niemałych ilościach) plus robiłam to w nocy, następnego dnia waga zawsze była niższa. Troszkę to śmieszne i czasami mam wrażenie, że ćwiczeniami tylko sobie szkodzę.. Wiecie może skąd to się bierze?

Masz błędne wrażenie Wahania wagi w skali jednego dnia mogą być rzędu nawet paru kg. Ma na to wpływ m.in. ilość wody w organizmie, wypróżnienie/jego brak, glikogen w mięśniach etc.

Waż się raz na tydzień w podobnych warunkach, np. po porannej toalecie na czczo, żeby weryfikować progres. A tak szczerze to olej wagę i patrz w lustro i na centymetr

Dzięki :) Masz rację, bez sensu ważę się codziennie. Postaram się co tydzień robić pomiary ciała i mam nadzieję, że zauważę jakiś progres :)

"zauważę jakiś progres :)"

progres będzie jak poprawisz menu.
gdzie zrzut?

No właśnie problem w tym, że nie do końca wiem jak poprawić to menu. Czytałam różne wątki, też te które mi poleciliście ale szczerze mówiąc nie wiem jak je zastosować do swojej diety, bo tam połowa jedzenia to mięso. Nie mam kompletnie pomysłu na białko w diecie.. A nie mogę zrezygnować z tych wszystkich kalorycznych rzeczy, które jem typu orzechy, pieczywo, makarony, ryż bo mój organizm potrzebuje takiego konkretnego jedzenia. Był czas kiedy próbowałam jeść głównie warzywa i owoce i co chwilę mdlałam więc sama nie wiem co robić.
A jeśli chodzi o 'zrzut' to o co dokładnie pytasz? Jestem nowa i troszkę nie rozumiem jeszcze tych forumowych sformułowań.

Wiem, że wyjdzie pewnie jakieś straszne wapniakowe kazanie, ale co tam, myślę, że przeżyjesz i ruszysz tyłek zamiast się żalić i szukać wymówek

Napisałem w mojej poprzedniej odpowiedzi - wrzuć dietę zgodnie z regulaminem. Ty natomiast piszesz, że nie rozumiesz sformuowań... No comments Skoro ja się powołuję na regulamin, to znaczy, że jakiś jest. Gdzie można go znaleźć? No w podwieszonych na samej górze tego działu postach, jak praktycznie na większość różnych for....

Ułatwię Ci to - u mnie jest to 9 post od góry na głównym forum Odchudzanie, w regulaminie interesuje Cię Punkt 1 w części "Zasady zadawania pytań". I tam masz link jak wrzucać.

Drugą ważną kwestią jest to, abyś ustaliła swoje zapotrzebowanie i ponownie linka w poprzednim poście Ci wskazałem - podjedź do góry, wejdź i przeczytaj. W tamtym artykule masz link do kalkulatora zapotrzebowania. Nie zaniżaj, nie zawyżaj. Wylicz sobie "na zero". Zacznij od zrobienia tych dwóch rzeczy.

Źródła białka roślinne nie są najlepsze (pytanie a do czego? w twoim wypadku raczej powinno sie napisac - sa wystarczajace), ale skoro nie jesteś tak ścisła, bo jesz produkty zwierzęce (jajka, nabiał) to ja osobiście nie widzę tu większych przeszkód i to czy jesteś wegetarianką ma znaczenie drugorzędne dla Twojego odchudzania. Na pewno musisz jeść jajka bo mają dużo wartościowych dla Ciebie makro i mikro elementów. Jak nie jadłaś to się zastanów też nad: groch, fasola, soczewica - pójdź do marketu i posprawdzaj BTW dla różnych produktów na dziale kasze/ryże/fasole. Bez zrzutów diety (łącznie z wagami zjedzonego jedzenia - nie "na oko") wątpię, aby ktokolwiek doradził rzeczowo, a ze szklanej kuli wynika jedynie - źle jesz, popraw dietę