Makro, spalacz

przede wszystkim wrzuć jakieś foto żeby można było określić na jakim etapie jesteś :) co do miejscowego spalania tłuszczu to raczej jest to niemożliwe bo schodzi równomiernie, ale polecę Ci zaopatrzyć się w kremy miejscowe tzw. wyszczuplające przy dłuższym stosowaniu i regularności przynosi jakieś korzyści, do tego ćwicz mięśnie brzucha 3-4 razy w tygodniu dajesz bodziec do większej stymulacji tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha.

sorry za slabe zdj

















Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-06-05 14:06:25

dodam, ze zaczynalem swoja przygode z silka ze skinnym fatem i niestety to jeszcze widac po m.in beznadziejnej talii i chudych rekach




Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-06-05 14:12:08

Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-06-05 18:07:29

Masz mało mięsa moim zdaniem dalsze cięcie nie ma większego sensu skup się na jakościowej masie i wrócisz do redukcji gdybyś ciął to nic nie zostanie bo widać że sporo fatu jeszcze jest.

To mam wchodzic na reverse juz ?

Jeżeli zależy Ci na utrzymaniu obecnego mięsa jeżeli zależy Ci bardziej na spaleniu jeszcze trochę fatu to polecam wejść chwilowo na ketozę. No, ale ja na Twoim miejscu dodawałbym już stopniowo kcal. nie dużo stopniowo co tydzień powiedzmy ok. 100kcal, żeby nie przesadzić zresztą w tym czasie powinno jeszcze trochę fatu zejść do czasu gdy jesteś na deficycie, trzymaj cardio i treningi siłowe i tylko dodawaj więcej do michy.

To tak zrobie tj. ~100kcal tyg wiecej a reszta czyli cardio ttening spalacz tak samo

a mniej wiecej bf <20% czy >20% ?

wg mnie mniej niż 20 %

Mnie też się wydaje, że jest to poniżej 20% myśle w granicach 17-18%