Pomoc w zmianie sylwetki ;)

Boczki to tłuszcz - tłuszcz to dieta - gainer to tak naprawdę substancja sadłotwórcza. Dziewczyna nie jest stukilowym kulturystą który chce dalej rosnąć.. Także kompletnie tego nie potrzebuje. Jest kobietą - więc brzuch, boczki, wnętrza ud będą tu najbardziej oporne. A dlaczego? Bo to jest nasz zapas na wypadek ciąży, karmienia i ewentualnego ciężkiego czasu - gdy nie będzie zbytnio co jeść. Tak to u nas, kobiet jest. Gdyby poszła na ujemny bilans - to w pewnym momencie obkroi dół, ale z góry nic nie zostanie. Co dalej - poślady ładnie wyglądające - to ciężkie ćwiczenia wielostawowe. A tu brzuch zarzynany od początku, brak nacisku na duże partie mięśniowe.. Gdzie tu jest solidny trening na klatę? Obkroi tłuszcz z ciała, biust poleci, zostanie się brzydko wyglądająca, mikra góra...Ja mogę powiedzieć jedno - bez solidnego treningu na całe ciało to nic z tego nie będzie tak naprawdę.. Brzuch wyrobi na martwych i przysiadach, bic, tric na płaskiej, podciąganiu, wiosłowaniu..,

Nogi? To nie prostowanie i uginanie na maszynach gdzie mięśnie są izolowane. A nogi to nie tylko czwórki i dwójki ale przywodziciele, odwodziciele, półbłoniasty, półścięgnisty, krawiecki, smukły... tu trzeba ciężkich wypadów, przysiadów, martwych ciągów, bułgarów, rumunów, gobletów...
Inaczej sie nie ruszy.

Masz w propozycjach do biblioteczki działu linki do treningów.
Solidne fwb na początek wystarczy

EDIT:

Maszyna do podciągania to nie jest dobra rzecz. Guma, pomoc, kontrolowane opuszczanie - to dużo lepszy wybór.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-04 15:29:07

Jak czytam Twoją wypowiedź to chyba piszesz o innym temacie.
Nie widzisz, że ma wyciskanie na skosie na klatkę - gdzie jak wiesz triceps i barki również pracują.
Ma przysiady- brzuch i pośladki pracują, ćwiczenie wielostawowe.
Owszem nie ma martwego, bo widocznie dopiero zaczyna, ale ma ławkę rzymska na prostowniki.
Uważasz, że przysiady i suwnica na nogi to za mało? Ja wręcz przeciwnie.
Ma ćwiczenia wielostawowe plus ćwiczenia izolowane.

Co do pleców, lepiej, że podciąga się na maszynie jak nie umie na drążku, niż wcale.

Co do diety - również uważam, że gainer to syf, głównie cukry proste, lepiej zmienić na normalne wartościowe źródła węgli - ryż/makarony/kasze/płatki owsiane.
Dieta z zerowym bilansem kalorycznym + plus aktywność fizyczna powinna wymodelować sylwetkę, bo oto jej chodzi. WYMODELOWAĆ - poprawić wygląd (priorytet pośladki, brzuch)

Ja nie do końca rozumiem Twoją rolę tutaj - znasz ją, doradzasz na co dzień? Twoje "barki na pewno robi" jakoś tak zabrzmiało jakbyś widywał, co robi. No to doradzaj dalej, a nie oczekuj, że ktoś tu będzie przytakiwał czemuś, co uważa za kiepskie.
W tym dziale podstawową "filozofią" jest dieta zrównoważona i oparta na nieprzetworzonych produktach i (zwłaszcza dla początkujących) trening FBW, oparty głownie na wielostawowcach, z ćwiczeniami izolowanymi jako niewielkim dodatkiem. Co zresztą opisane jest w regulaminie działu, do którego lektury założycielkę wątku gorąco zachęcam, bo to kopalnia wiedzy.

Corum też nie pisała o podciąganiu się "wcale", tylko na drążku na gumie albo o kontrolowanym opuszczaniu, warto się odnosić do faktycznych wypowiedzi, a nie swoich wyobrażeń.



Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-06-04 16:40:04

Chyba jako jedyny, coś doradziłem, więc nie wiem, o co Ci chodzi.
Dziewczyny tylko krytykowały zamiast pomóc.
Zgadzam się z nimi, że gainer to syf, ale nie każdy może sobie pozwolić w ciągu dnia na normalne, pełnowartościowe jedzenie - warto to zauważyć, zamiast krytykować.
Akurat użytkowniczka wybrała splita, więc nie wiem, skąd u Was zaściankowe trzymanie się fbw dla początkujacych. Barki nie odstają, stąd STWIERDZIŁEM, że je robi.
Na początku podkreśliłem, że jestem mężczyzną i nie znam się na fizjologii kobiet, tak jak one same, więc rady kobiet będą tutaj najlepsze. RADY - nie hejt.

Myślę, że trening można trochę zmienić. Dać brzuch na koniec treningu w lżejszy dzień,
dodać nowy, cały plan z uwzględnieniem barków. Wywalić prostowanie, dać wykroki do nóg.

Widać całe forum SFD jest zaściankowe polecając początkującym FBW, taka tutejsza specyfika...
Akurat o gainerze autorka napisała, że do śniadania go pije, bo jej węgli brakuje, a oprócz tego je na to śniadanie chleb i coś tam jeszcze. Nie wiem, skąd wnioski, że korzysta z tego, bo "nie może sobie pozwolić w ciągu dnia na pełnowartościowe jedzenie".

Nie napisała natomiast, skąd ma trening i czy go sama wybrała czy ktoś jej zasugerował. Nie napisała też, jak długo ćwiczy, co w kontekście efektów jest dość istotne. Nie wiem też dlaczego zmienianie kiepskiego i czasochłonnego planu treningowego ma być w czymkolwiek lepsze niż zastąpienie go w całości.
Amciakov, dałabyś znać, jak długo już ten trening stosujesz i jakich używasz obciążeń?

Panie Wojtku - czy mógłby Pan zaprezentować linka do swojego dziennika? Pytam, bo nie wiadomo, jakie Pan ma kwalifikacje i to nie jest złośliwe. Proszę też pamiętać, że to dział dla kobiet, które ze względu na skomplikowany układ hormonalny są dużo bardziej wrażliwe na błędy żywieniowe i skrajne diety typu LC lub LF.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-06-04 17:20:10

Droga "porandojin" to nie jest mój temat, więc nie róbmy spamu, jeżeli chcesz zobaczyć moje rezultaty zapraszam na priv. Zdecydowanie się z Tobą zgodzę, ciało kobiety inaczej reaguje niż mężczyzny, stąd ja mogę doradzić, co do treningu itp. Poczekajmy, co odpisze sama zainteresowane :)

Dziękuję za odpowiedzi i zainteresowanie tematem.
Zgodzę się, że gainer nie jest odpowiednim wyborem, jednakże ponad 2000 kcal jest to dla mnie dużo, a gainer alternatywą w podbijaniu kcal.

Poczytałam trochę na forum, zmodyfikowałam plan treningowy i prosiłabym o rady czy jest lepszy co można w nim zmienić, co zostawić ;)

DZIEŃ PIERWSZY:
PLECY:
• 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ PODCIĄGANIE NA MASZYNIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
• 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
• 3 SERIE PO 10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
KLATKA:
• 3 SERIE PO 10-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ
• 3 SERIE PO 10-12 WYCISKANIE POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
• 3 SERIE PO 10-12 ROZPIĘTEK W SIADZIE NA MASZYNIE
POŚLADKI:
• 2 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ ODWODZENIE NOGI W TYŁ

DZIEŃ DRUGI:
TRICEPS:
• 3 SERIE PO 10-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE
• 3 SERIE PO 10-12 PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
• 3 SERIE PO 10-12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM
BICEPS:
• 2 SERIE PO 10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
• 2 SERIE PO 10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
• 2 SERIE PO 10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
BRZUCH:
• 2 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
• 2 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKĄ
• 2 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
DZIEŃ TRZECI:
NOGI:
• 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
• 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
• 2 SERIE PO 12 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY WYKROCZNE
• 2 SERIE PO 12 POWTÓRZEŃ UGINANIE NÓG W LEŻENIU

ŁYDKI:
• 2 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WSPIECIA NA PALCE W STANIU
• 2 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
BARKI:
• 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ WYCISKAN

Amcia - czyli jesteś zdecydowana na masowanie, tak?

Ja bym zamieniła dzień 2 z 3im. Bo jak sobie zmaltretujesz ręce przy klacie i plecach, to będzie ci ciężko potem robić je na następnym treningu. Generalnie lepszą opcją jest łączenie dużych grup z małymi - czyli np. klatę z tricem i plecy z bicem. Zamiast robić ręce osobno. Nudne jest uginanie przez godzinę, nie?

Czyli:

1 - klata, tric, brzuch
2 - nogi i barki
3 - plecy, bic, te twoje pośladki, jak się uprzesz (dobić je po poprzednich nogach)

Na przykład - choć ja bym i tak radziła gotowca, bo czasem nawet nie tyle dobór ćwiczeń, co ich kolejność ma znaczenie, np w kwestii regeneracji. Czasem ciężko przewidzieć jak kolejne ćwiczenia na siebie wpływają.

Zamieniłabym podciąganie na maszynie na ściąganie drążka szeroko do klatki , w brew pozorom to ruch bliższy faktycznemu podciąganiu. Ja bym też zmieniła kolejnością wykroczne z suwnicą - lepiej na świeżo robić te ćwiczenia, które wymagają równowagi.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-06-04 18:06:48