DIETA NA MASE 78KG

Siema warze 78kg chłopak 190 wzrostu :) Tak wiem że zamist płatków kukurydzianych powinny być owsiane :) Czym bedzie można czasem zastąpić ryż bo nie przepadam za nim zbytnio a codzinnie go jeść to masakra przynajmniej dwa razy w tygodniu chcem odstąpić od ryżu :) Oto taką diete ułożyłem na początek. Trenuje 2 miesiące.

te wszelkie pieczywa chrupkie, białe makarony, płatki kukurydziane do wywalenia. Są też lepsze źródła węgli niż biały ryż - ryż basmati, jaśminowy, brązowy, dziki, czerwony, kasza gryczana najlepiej biała, kasza jaglana, amarantus, sorgo, kasza jęczmienna, makaron pełnoziarnisty żytni/orkiszowy, ziemniak, bataty .

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-06-03 16:12:56

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

J/w + tłuszcze zwiększ co najmniej dwukrotnie.. Oczywiście z dobrych źródeł bo takich ci brakuje.

Pieczywo będzie ciężko mi z diety wykluczyć gdyż jestem w szkole i nie będę nosił w pojemnikach ryżu ;d. Ryż biały jest dobry ?. Ta dieta przejdzie na początek ?

Wiem że z rana i wieczorem po łyżce oliwy z oliwek ale nie widziałem jaka to ilośc w gramach

Nikt ci nie każe eliminować całkowicie pieczywa, tylko używać lepszych odpowiedników.
Zwykły chleb razowy/żytni jest lepszy niż jakieś pieczywo chrupkie. Tak samo makaron durum/razowy jest lepszy od dwujajecznego.
Zwykły ryż biały nie jest zły w diecie, jego wadą jest raczej niska zawartość minerałów i witamin, co przy monotonnej diecie (jak niektórzy 5 x dziennie kurczak z ryżem) może doprowadzić do niedoborów.
Co do kwasów tłuszczowych mówiłem o czymś typu orzechy włoskie, olej lniany, awokado itp. Oliwa z oliwek nie jest żadnym rozwiązaniem. Brakuje w twej diecie kwasów omega3, których oliwa nie jest dobrym źródłem.

ps. edytuj posty, a nie pisz jednego pod drugim.

Zmieniony przez - Kikut w dniu 2015-06-03 22:00:28

Duma23

Wiem że z rana i wieczorem po łyżce oliwy z oliwek ale nie widziałem jaka to ilośc w gramach

Kwasy omega 3 biore w tabletkach :) Pieczywo razowe będę kupywał w piekarni i dlatego zaznaczyłem pierwsze lepsze tak samo makaron bo nie wiedziałem ilu jajowe jest i czy wogóle jajowe bo nie pisze. Może być ta dieta ?