DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

wydolność raczej szybko "zanika"/spada w przypadku zaniechania wysiłku/ogrczenia objętości/zmiany charakteru treningu, co nie zmienia faktu że oczywiście łątwiej ją odbudować od pewnego pułapu niż od zera.


Bardzo często Cię dopadają infekcje, robisz badania w stronę niedoborów pokarmowych np?

Żadnych nie robiłem, ale dzięki ,że o tym wspomniałeś , zainteresuję się niebawem takie wykonam.
Jedyne badania jakie miałem , to te przed operacyjne w połowie kwietnia.
Kolagulogram + badanie ogolne moczu + krew + krzepliwosc. Anestezjolog jak zobaczył to powiedział, że kazdemu życzy takich wyników, pytał czy pływam na basenie bądź jeżdze na rowerze

wawrto chociażby podstawową morfologię z rozmazem, lipidogram, kreatyninę i próby wątrobowe robić by mieć (bardzo ogólny ale jednak) - pogdląd na stan i funkcjonowanie podstawowych narządów, szczególnie ze to się należy w podstawowym pakiecie POZ

Parę słów odnośnie diety i treningu :D
Jest ciężko, odkąd zacząłem robić 2 sesje aerobowe (rano na czczo i po treningu ) + trening czuję osłabienie fizyczne, ale przede wszystkim psychiczne. Rzeczy, które normalnie nie zwróciły by mojej uwagi zaczęły mnie irytować :|.
Suplementacja: dodalem Amino Complex - 60 kaps. 20 kaps. po aerobach porannych i między posiłkami. BCAA bez zmian 20g. rano na czczo przed aerobami, 20g przed treningiem. Zaczałem stosować kompleks witamin Vitality Sport . 2 kaps. po śniadaniu.
Od jutra 100% ketoza + trening na wypłukanie glikogenu.

Fotki poprosimy

wstawię zdjęcia w niedzielę , wtedy ostatni raz robię aeroby :D

Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2015-05-21 23:53:21

I jak poszło na zawodach??

Dawaj dawaj, nie ma że boli!!

Opole i po Opolu.
Chciałbym serdecznie podziękować firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach w swoim debiutanckim starcie na zawodach w Opolu – bez Was nie byłoby to możliwe, było mi bardzo miło poznać Wasz team.
Odnośnie zawodów - ważne doświadczenie i na pewno chciałbym jeszcze kiedyś stanąć na scenie, tym razem z większą konkurencją ;).
Teraz czas na krótką regenerację i obronę pracy mgr.

Teraz czas na krótką regenerację, próbuję wszystkich potraw na jakie mam ochotę :D. .
Od przyszłego poniedziałku zaczynam nowy trening oraz dietę, bardziej ogólnorozwojowy, myślę, że pociągnę nowym schematem do końca wakacji, a od września ruszę z przygotowaniami na sezon wiosenny.

Od wtorku robię trening obwodowy, który wygląda następująco:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , 4 serie, zakres: 15-12-10-8 powt.
Rozpiętki na ławce skośnej hantlami, 4 serie, zakres: 15-12-10-8 powt.

Podciąganie na drążku, 4 serie, zakres: 15-12-10-8
Ściaganie drążka podchwytem, 4 serie , zakres: 15-12-10-8
Wypychanie nóg na suwnicy: 6 serii , zakres powtórzeń 15-10.

Unoszenie hantli w bok stojąc: 3 serie, 20 powt.
Wyciskanie na maszynie: 3 serie, 15 powt.

Wyprosty na lince wyciągu górnego, 4 serie po 12 powt.

Uginanie ramion na modlitewniku, 4 serie po 12 powt.

Po treningu 20 min aerobów na bieżni.