trening na siłe - ocena

siema mam pytanie ten trening na siłe jest dobry czy cos byscie zmienili ?????
1 dzien - klata i trice
a.wyciskanie na prostej - 8 x 8 ,6 , 5,4,2,1,1
b.rozpietki - 5x12

a.wyciskanie fran.lezac - 6x8,6,4,2,1,1
b.pomki na laweczkach - 6x 8,6,4,2,1,1
c.wyciskanie fran.siedzac oburacz - 6x8,6,4,2,1,1


2 dzien-plecy i bice
a.wiosłowanie - 8x 8,6,6,5,4,2,1,1
b.drazek - 4x10
c.martwy - 6x 8,6,4,2,1,1
d.szrugsy - 5x12

a.modlitewnik - 6x8,6,4,2,1,1
b.uginanie ramion ze sztanga - 6x8,6,4,2,1,1
c.reka o udo - 4x12

3 dzien nogi i bary
a.przysiady 8x8,8,6,5,4,2,1,1
b.wykroki - 6x8,6,4,2,1,1
c.syzyfki - 4x20
d.wspietki - 5x15

a.wyciskania sprzed głowy sztanga- 6x8,6,5,4,2,1,
b.wyciskania hantlami - 5x15
c.unoszenia bokiem - 5 x 15
d.unoszenia do brody - 5x12

Ankieta działu na początek.

Poza tym siły nie robi się na jedynkach.

18 lat waga 78 kg wzrost 1,80 m na klate biore 65 kg o to chodzi ????? bo tu kurde zadnej ankiety nie ma

Zmieniony przez - siła12 w dniu 2015-06-03 21:19:51

Zmieniony przez - siła12 w dniu 2015-06-03 21:19:56

Zmieniony przez - siła12 w dniu 2015-06-03 22:12:43

Zmieniony przez - siła12 w dniu 2015-06-03 22:13:27

Tu jest ankieta - nie sposób nie zauważyć tematu podwieszonego i pokolorowanego na czerwono.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Ale pomyliłeś działy moim zdaniem. Tobie jest potrzebny normalny, racjonalny trening kulturystyczny, który również przełoży się na poprawę wyników siłowych. To co wkleiłeś to zupełna pomyłka.

Przejrzyj tematy podwieszone - znajdziesz tam mnóstwo propozycji treningów. Coś sobie wybierzesz.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-03 22:45:57

...masakra, ten plan -jeśli go tak można nazwać -to tragedia, chyba jeszcze nie widziałem żeby ktoś chciał operować na jednym powt. nawet na modlitewniku, wykrokach, pompkach na ławeczkach itd... droga do kalectwa, braku efektów i Bóg wie czego jeszcze... całkowicie więc do zmiany, oczywiście wpierw jw. wskazano ankieta...