Co ?
...
Napisał(a)
Moge wiedziec jakie cwiczenia są najlepsze na rozwijanie mięśni nog ? Chodzi mi o skocznosc, czyli uda i łydki. Z gory thx.
1
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
wejdz na wyszukiwarke i wpisz np, SuperDunk, Air Alert
TrAiN hArDeR aNd GrOw BiGgEr !!!
Bądź blisko z przyjaciółmi, a z wrogami jeszcze bliżej
...
Napisał(a)
Cwiczenia pod wzgledem sily i masy... masz tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
a na skocznosc itp.. to tak jak Ci napisał RAVEN ale tu masz link bo wlasnie dzisiaj czytalem ten artykul... nie znam sie na tym ale mozesz poczytac
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=122171&x
a na skocznosc itp.. to tak jak Ci napisał RAVEN ale tu masz link bo wlasnie dzisiaj czytalem ten artykul... nie znam sie na tym ale mozesz poczytac
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=122171&x
"Gestorben dauer das ist gut"
...
Napisał(a)
Wspiecia na palce,przysiady ze sztanga na plecach ,wykroki ze sztangą a jak chcesz to wejdz se jeszcze i popatrz na atlas ćwiczeń!
Weapon They Fear
...
Napisał(a)
Air Alert jest do bani...poprawia wyskok o jakies 3-7cm w 12 tygodni a tam piszą ze o 30
...
Napisał(a)
to jest proste dlaczego tlyko 3 do 7 cm poszlo.
Ja gram w NCAA i tez robimy ten program. Tylko ze nie kazdy moze go od razu zaczac. Trzeba miec silne nogi - 2x przysiad ze sztanga z ciezaram 2 x masa ciala. Wtedy mozna zaczac ten program.
Ja gram w NCAA i tez robimy ten program. Tylko ze nie kazdy moze go od razu zaczac. Trzeba miec silne nogi - 2x przysiad ze sztanga z ciezaram 2 x masa ciala. Wtedy mozna zaczac ten program.
...
Napisał(a)
Chodzi mi raczej tylko o cwiczenia na siłce. Te programy treningowe nie są raczejzbyt rewelacyjne z tego co juz na forum gadałem.
Przysiady ze sztangą na plecach, wykroki ze sztangą, wspięcia na palcach, sam dołoże sobie jeszcze skakanke. Mam jeszcze atlas i jest takie cwiczenie, ze siedze i ciągne nogami ciężar, aż nogi mi sie wyprostują - pracują uda, wiec to tez nie zawadzi.
A jak powinny wygladac serie i dobrany ciezar na sztandze ? Tzn ciezar musze dobrac tak, zebym zrobił odpowiednią ilość serii i powtorzen, ale własnie ile ma byc tych serii i powtorzen ?
Przysiady ze sztangą na plecach, wykroki ze sztangą, wspięcia na palcach, sam dołoże sobie jeszcze skakanke. Mam jeszcze atlas i jest takie cwiczenie, ze siedze i ciągne nogami ciężar, aż nogi mi sie wyprostują - pracują uda, wiec to tez nie zawadzi.
A jak powinny wygladac serie i dobrany ciezar na sztandze ? Tzn ciezar musze dobrac tak, zebym zrobił odpowiednią ilość serii i powtorzen, ale własnie ile ma byc tych serii i powtorzen ?
Co ?
...
Napisał(a)
czesc,
kezeli chodzi ci o szybkosc i skocznosc to mam pare ciekawych cwiczen dla ciebie. ale nie wiem czy jestes na tyle zaawansowany. napisz cos wiecej o sobie to wtedy cos ulozymy.
kezeli chodzi ci o szybkosc i skocznosc to mam pare ciekawych cwiczen dla ciebie. ale nie wiem czy jestes na tyle zaawansowany. napisz cos wiecej o sobie to wtedy cos ulozymy.
...
Napisał(a)
And_Sport wkleje Ci to jekst z Atlasu cwiczen.... czytaj...
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
"Gestorben dauer das ist gut"
...
Napisał(a)
Dobra w tym atlasie faktycznie duzo cwiczen jest. Powybieram te, ktore moge sobie sztanga i sztangielkami robic.
Co ?
...
Napisał(a)
Dobra mam tu cały spis ćwiczen. Czyli dla skocznosci najlepszy trening jest na siłe. Tylko jest taka sprawa. Ja bede cwiczył tylko nogi i brzuch. Nogi na siłe, a brzuch to żeby schudnąć poprostu. I skoro ćwicze tylko te dwie czesci ciała to moge sobie cwiczyc nogi na siłe dwa razy w tygodniu ? Jak tak to w jakich odstepach ?
A brzuch to chce jak najszybciej schudnąć to ile najwiecej razy mozna ? Nie chodzi mi nawet tyle o klate co o sam brzuch.
Edit: i powiedzcie mi jak powinny wyglądać serie i powtorzenia w takim treningu nog na siłe dla początkującego ? Tzn wiem, ze nie podacie mi odpowiedniej ilości i wagi obciążeń, ale na jakiej zasadzie powinienem to wszystko dobrac ? I jeszcze jest taki problem, bo mam tu bardzo duzo cwiczen i nie wiem co wybrac. Oto co mam:
UDA:
- przysiady ze sztangą na barkach
- półprzysiady ze sztangą na barkach
- przysiady ze sztangielkami w rękach
- przysiady ze sztangą z przodu trzymaną nachwytem
- przysiady ze sztangą z przodu trzymaną podchwytem
- hack-przysiady
- prostowanie nóg na maszynie
- przysiady wykroczne ze sztangą
- przysiady wykroczne ze sztangielkami
ŁYDKI:
- wspięcia na palcach
- wspięcia na palcach ze sztangą na plecach
- wspięcia na palcach na 1 nodze
- wspięcia na palcach na 1 nodze ze sztangielką
JAK MACIE JESZCZE JAKIŚ NA ŁYDKI TO DAJCIE
I teraz właśnie - co wybrać i jak mam dobrać serie/powtórzenia/obciążenie/odpoczynki między seriami i ćwiczeniami ? Będzie to trening na siłe (cel: poprawienie skoczności).
Zmieniony przez - And_Sport w dniu 2004-02-13 19:51:42
A brzuch to chce jak najszybciej schudnąć to ile najwiecej razy mozna ? Nie chodzi mi nawet tyle o klate co o sam brzuch.
Edit: i powiedzcie mi jak powinny wyglądać serie i powtorzenia w takim treningu nog na siłe dla początkującego ? Tzn wiem, ze nie podacie mi odpowiedniej ilości i wagi obciążeń, ale na jakiej zasadzie powinienem to wszystko dobrac ? I jeszcze jest taki problem, bo mam tu bardzo duzo cwiczen i nie wiem co wybrac. Oto co mam:
UDA:
- przysiady ze sztangą na barkach
- półprzysiady ze sztangą na barkach
- przysiady ze sztangielkami w rękach
- przysiady ze sztangą z przodu trzymaną nachwytem
- przysiady ze sztangą z przodu trzymaną podchwytem
- hack-przysiady
- prostowanie nóg na maszynie
- przysiady wykroczne ze sztangą
- przysiady wykroczne ze sztangielkami
ŁYDKI:
- wspięcia na palcach
- wspięcia na palcach ze sztangą na plecach
- wspięcia na palcach na 1 nodze
- wspięcia na palcach na 1 nodze ze sztangielką
JAK MACIE JESZCZE JAKIŚ NA ŁYDKI TO DAJCIE
I teraz właśnie - co wybrać i jak mam dobrać serie/powtórzenia/obciążenie/odpoczynki między seriami i ćwiczeniami ? Będzie to trening na siłe (cel: poprawienie skoczności).
Zmieniony przez - And_Sport w dniu 2004-02-13 19:51:42
Co ?
Polecane artykuły