Jak trenowac nogi ?

Moge wiedziec jakie cwiczenia są najlepsze na rozwijanie mięśni nog ? Chodzi mi o skocznosc, czyli uda i łydki. Z gory thx.

wejdz na wyszukiwarke i wpisz np, SuperDunk, Air Alert

Cwiczenia pod wzgledem sily i masy... masz tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm 
a na skocznosc itp.. to tak jak Ci napisał RAVEN ale tu masz link bo wlasnie dzisiaj czytalem ten artykul... nie znam sie na tym ale mozesz poczytac
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=122171&x

Wspiecia na palce,przysiady ze sztanga na plecach ,wykroki ze sztangą a jak chcesz to wejdz se jeszcze i popatrz na atlas ćwiczeń!

Air Alert jest do bani...poprawia wyskok o jakies 3-7cm w 12 tygodni a tam piszą ze o 30

to jest proste dlaczego tlyko 3 do 7 cm poszlo.
Ja gram w NCAA i tez robimy ten program. Tylko ze nie kazdy moze go od razu zaczac. Trzeba miec silne nogi - 2x przysiad ze sztanga z ciezaram 2 x masa ciala. Wtedy mozna zaczac ten program.

Chodzi mi raczej tylko o cwiczenia na siłce. Te programy treningowe nie są raczejzbyt rewelacyjne z tego co juz na forum gadałem.

Przysiady ze sztangą na plecach, wykroki ze sztangą, wspięcia na palcach, sam dołoże sobie jeszcze skakanke. Mam jeszcze atlas i jest takie cwiczenie, ze siedze i ciągne nogami ciężar, aż nogi mi sie wyprostują - pracują uda, wiec to tez nie zawadzi.

A jak powinny wygladac serie i dobrany ciezar na sztandze ? Tzn ciezar musze dobrac tak, zebym zrobił odpowiednią ilość serii i powtorzen, ale własnie ile ma byc tych serii i powtorzen ?

czesc,

kezeli chodzi ci o szybkosc i skocznosc to mam pare ciekawych cwiczen dla ciebie. ale nie wiem czy jestes na tyle zaawansowany. napisz cos wiecej o sobie to wtedy cos ulozymy.

And_Sport wkleje Ci to jekst z Atlasu cwiczen.... czytaj...
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Dobra w tym atlasie faktycznie duzo cwiczen jest. Powybieram te, ktore moge sobie sztanga i sztangielkami robic.

Dobra mam tu cały spis ćwiczen. Czyli dla skocznosci najlepszy trening jest na siłe. Tylko jest taka sprawa. Ja bede cwiczył tylko nogi i brzuch. Nogi na siłe, a brzuch to żeby schudnąć poprostu. I skoro ćwicze tylko te dwie czesci ciała to moge sobie cwiczyc nogi na siłe dwa razy w tygodniu ? Jak tak to w jakich odstepach ?

A brzuch to chce jak najszybciej schudnąć to ile najwiecej razy mozna ? Nie chodzi mi nawet tyle o klate co o sam brzuch.

Edit: i powiedzcie mi jak powinny wyglądać serie i powtorzenia w takim treningu nog na siłe dla początkującego ? Tzn wiem, ze nie podacie mi odpowiedniej ilości i wagi obciążeń, ale na jakiej zasadzie powinienem to wszystko dobrac ? I jeszcze jest taki problem, bo mam tu bardzo duzo cwiczen i nie wiem co wybrac. Oto co mam:

UDA:

- przysiady ze sztangą na barkach
- półprzysiady ze sztangą na barkach
- przysiady ze sztangielkami w rękach
- przysiady ze sztangą z przodu trzymaną nachwytem
- przysiady ze sztangą z przodu trzymaną podchwytem
- hack-przysiady
- prostowanie nóg na maszynie
- przysiady wykroczne ze sztangą
- przysiady wykroczne ze sztangielkami

ŁYDKI:

- wspięcia na palcach
- wspięcia na palcach ze sztangą na plecach
- wspięcia na palcach na 1 nodze
- wspięcia na palcach na 1 nodze ze sztangielką
JAK MACIE JESZCZE JAKIŚ NA ŁYDKI TO DAJCIE

I teraz właśnie - co wybrać i jak mam dobrać serie/powtórzenia/obciążenie/odpoczynki między seriami i ćwiczeniami ? Będzie to trening na siłe (cel: poprawienie skoczności).

Zmieniony przez - And_Sport w dniu 2004-02-13 19:51:42