Dieta dla kobiety 46 kg

Witam od 7 miesięcy ćwiczę 4 razy w tygodniu 60 minut
mam pierwsze efekty brzuszek ma widoczne miesnie, Dupka się podniosła ale nie mogę przytyc nie wiem co robie źle
śniadanie owsianka na mleku
jajecznica plus pełno ziarnista bulka
między czasie owoce
obiad brokuły piers plus ryz albo kasza, makaron
później zaś jaka albo ryz z kurczakiem przed snem ser biały albo tuńczyk
Mam więcej jeść ?

Wrzuć dietę w poprawnej formie, z podaną gramaturą, bo jakim cudem ktoś ma to ocenić?
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Poza tym za mało danych o sobie.
Istnieje dział dla kobiet- "Ladies"

Bez nadwyżki kalorycznej nie urośniesz :D wrzuć dietkę jak kolega napisał to postaramy się poprawić ;)

Śniadanie- owsianka z mlekiem
drugie śniadanie- jajecznica lub omlet
Obiad - ryz lub makaron z warzywami plus kurczak
Podwieczorek- makaron z warzywami
Kolacja - chleb pełnoziarnisty z dodatkami lub jajecznica
przed snem ser biały lub tuńczyk
i dodam że między posiłkami jem owoce

Zmieniony przez - Daria788 w dniu 2015-05-31 20:57:03

Dietę wrzuć w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html a także zajrzyj tutaj : https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html 

podaj w diecie BTW, kcal, gramatury. Taka rozpiska nic nie mowi, bo możesz jesc rozne posiłki, ale za małą ilosc kalorii. kolejna sprawa- jak wygląda trening? co trenujesz, jak często? jelsi silownia- napisz jak wygląda plan.
pomoc dla kobiet jest w dziale Ladies SFD.
i jeszcze jedno: to nie jest facebook czy inna fotka.pl i tu wstawiamy zdjęcia sylwetki w bieliźnie w normalnych pozycjach, a nie jakies dziubki, kwiatuszki i fatałaszki. z tej foty nic nie wynika. jak niby ocenic ten wyrzeźbiony brzuch, podniesioną pupe, ilosc masy mięśniowej, etc?