TRENING DO OCENY

Witam. Poważnie na siłowni trenuję od pół roku. Celem jest poprawa sylwetki. Stosuję dietę redukcyjną na niedużym deficycie kalorii ok 2400 kcal do tego zdarzają mi sie wyskoki typu jakis fast food,alkohol- zdaje sobie sprawe że to powoduje mniejszą skkuteczność diety i akceptuję to- nie śpieszy mi się Niemniej jednak od stycznia udało mi sie zrzucić 5 kg- przy czym wiekszość spadła z pasa natomiast obwody bicepsu, klatki, uda sie poprawiły także uważam że nie jest źle. Do tego znacząco poprawiły się wyniki siłowe. Cwiczę 3 dniowym splitem ułożyłem go sobie sam. do tego dochodzi 2x bjj ale raczej rekreacyjnie bo nie lubie aerobów na siłowni robić Uważam że całkiem nieźle się sprawdza ale chciałbym żeby ktoś bardziej znający się rzucił na to okiem i naniósł ewentualne poprawki
Podstawowe ćwiczenie na kazdą grupę mięśniową wykonuję zgodnie z zasadami treningu 5x5 ćwiczenia dodatkowe progresja ciężaru
PONIEDZIAŁEK
NOGI
przysiad 5sx5
wykroki ze sztangielkami 4sx8
prostowanie nóg na maszynie 4sx8
wyciskanie na suwnicy 4sx8
łydki 4sx15
BARKI
wyciskanie żołnierskie 5sx5
podciąganie sztangi chwytem rwaniowym 4sx8
unoszenie sztangielek bokiem 4sx8
arnoldki 4sx8
ŚRODA
PLECY
martwy ciąg 5sx5
podciąganie na drążku różnymi chwytami 5s
ściąganie wyciągu górnego 4sx8
wiosłowanie półsztangą 4sx8
przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4x8
szrugsy 5sx8-10
Biceps
uginanie ze sztangą 5sx6
uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x8
Uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc w bramie 4x8
modlitewnik 4x8

PIATEK
KLATKA
wyciskanie sztangi na poziomej 5x5
wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x8
rozpiętki na ławce skośnej 4x8
przenoszenie sztangielki za głowę 4x8
TRICEPS
wyciskaanie sztangi w wąskim uchwyciee 5x6
ściąganie wyciągu górnego nachwytem 4x8
wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x8
ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x8

CZekam na opinie czy ten trening ma sens i co ewentualnie poprawić.Dodamn tylko że z efektów jestem dość zadowolony ale zawsze można coś zrobić lepiej

Trochę przeładowany, zredukuj ilość serii ;)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Czy na przykład zmniejszenie o jedną serie na każdym ćwiczeniu dodatkowym na każdą grupę bezie w porządku?

Tu nie rozchodzi się o jedną serię bo o to bym się nie czepiał :P
Pilnowałbym się raczej 12-13serii na duże partie i 9-10 na małe, więcej nie znaczy lepiej ;)

Od przyszłego tygodnia wprowadze tą korektę. Jak tak się teraz przyjrzałem to faktycznie sporo tych serii.