DT - Przygotowanie do zawodów - Adrian Huber

Wiek - 22 lat

Wzrost 180 cm

Waga około 88 kg

Witam nazywam się Adrian Huber. Mam zamiar wystartować na Sopot, poniżej przedstawiam swoja diete i plan treningowy. Na bieżąco będe prowadził tu swoj DT, wszelkie sugestie, zmiany, opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d



Dieta wygląda następująco:

Dieta high carbs low fat medium protein

1. 30g izolatu bialka przed rozpoczęciem porannego cardio

cardio
2. (śniadanie) 60g owsianki + 300g bialek z jaj

3. 60g ryzu +150g piersi z indyka/kurczaka lub 200g chudej ryby

4. 60g ryzu +150g piersi z indyka/kurczaka lub 200g ryby

5. 60g ryzu +150g piersi z indyka/kurczaka lub 200g ryby

po treningu 30g izolatu bialka

cardio po silowym
6. 200g ziemniaków lub batatów + 150g piersi/200g ryby chudej
trening silowy

7. 40g owsianki + 20g iso

+ warzywa bez limitu




Poniedziałek: A
Wtorek: B
Środa: C
Czwartek: A
Piątek: B
Sobota: C

A
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12
Wyciskanie sztangielek płasko 4x12
Brama 4x12
Barki:
Arnoldki 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x12

B
Plecy:
Martwy ciag 12,10,8,6
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12
Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x12
Szrugsy 20,15,12,12
Triceps:
Pompki na poręczach 12,10,8,6
Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 4x12
Prostowanie ramion z uchwytem górnego wyciągu 4x12

C
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12
Uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x12
Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x opór
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6
Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 4x12
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12


Trening Cardio:
codziennie 20min rano na czczo hiita

po poludniu trening silowy

45 min cardio low intensity po silowym

WYJATEK dzien nóg

w dzień nóg tylko rano na czczo 45 min low intensity

Jab

https://www.facebook.com/henryk.hryszkiewicz?fref=ts

GRUBO się działo aż strach pomyśleć co będzie na zawodach

na chwile obecna tak to wyglada

Hej. Milo ze zalozyles swoj DT wlasnie u nas.
Napisz cos wiecej o sobie i swojej przygodzie z silownia.

W jakiej kat planujesz wyjsc w Sopocie?

Czesto trenujesz i sporo tego cardio. Powodzenia!

8tyg zostało to trzeba przycisnąc przez to tyle cardio. WIEC... przygoda z silka zaczela sie juz dawno dawno temu juz w najmlodszych latach mnie to iteresowalo ale nigdy nie bylem jeszcze gotowy tak aby wyjsc na scene wiec po krotkiej przerwie gdzie sie spaslem do 100kg ponad zdecydowalem sie przelamac i dac z siebie 100 %. Generalnie to cwicze od 16 lat w miare systematycznie. Mysle nad sylwetkowym fitness oraz klasyk niemniej jednak czekam na wasze sugestie pozdro

Zmieniony przez - Jab w dniu 2015-05-26 13:01:42

Nie no chłopie nie szalej - w kobiecej kategorii nie wychodź :D
A tak serio - ja bym poczekała jeszcze na kolejne efekty redukcji, żeby podjąć decyzję odnośnie kategorii w której chciałbyś wyjść. Do klasyka to forma musiałaby się znacznie poprawić...

Ćwiczysz generalnie od 16 lat? Od czego w takim razie zacząłeś mając 6?

Może chodziło mu, że zaczął ćwiczyć gdy miał 16 lat? :P

Powodzenia!

Dokladnie chodzilo mi o fitness plazowe dla mezczyzn tylko nie wiedzialem jakvsie to fachowo nazywa ;d wszystko okaze sie po zrobieniu formy czy to bd klasyk czy fitness meskie. A zaczalem od skakania po drzewie :d

czy.ty przypadkiem nie prowadzisz tez dziennika w innym.dziale?:p

Trening masz przeładowany i to ostro przy takiej objętości nie trenuje się 2x w tygodniu, na pewno nie w twoim przepadku.
Odnośnie zawodów to w 8 tygodni może być ci ciężko zrobić dobrą formę z tego poziomu co masz teraz.

damy rade to i tak moj 1wszy start takze co ma byc to bedzie

Jab

damy rade to i tak moj 1wszy start takze co ma byc to bedzie

Jak nie myślisz o debiutach to na przetarcie szlaków fajna opcja ten Sopot ;)