malutenka
Witam:) mam 18 lat, ważę 48.5 kg (chce zejść do 45 kg do wakacji o ile to możliwe :/) i tylko 153 cm wzrostu. Ćwiczę od dłuższego czasu i teraz zaczelam diete 1800 kcal , 45% makro , 30% białka , 25% tluszczy. Staram się jeść 5 posiłków takich jak te , ew. Zamiast ziemniaków ryż brązowy i jakieś warzywka, papryka, pomidory. Wieczorem smaże sobie na oliwie z oliwek chlebek słonecznikowy lub graham i to mi starczy. W weekendy wypije lub zjem coś niedozwolonego aczkolwiek wliczam to w kaloryke. Co sądzicie? Przed treningiem zazwyczaj jem jogurt naturalny. Po albo pierś i ziemniaki albo np. Chleb smażony.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
