Maj-Konkurs Sportowa Sylwetka - drazekm

wycwiel

Skos plus to jaki skos/jaki kąt/?

A bo ja wiem?,hantle masz tu



pewnie będzie ok.33 st
do sztangi mam wyższy może 45 st. ale nie wiem.musiałbym skręcić film.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-05-24 07:24:35

Dobrze że się wcześniej zważyłem i porobiłem pomiary,przez sobotę i niedzielę wpadło trochę lepszego żarcia,gość w domu,mam małe wyrzuty sumienia ale co tam nie może się jedzenie marnować,jutro wracam do swojego normalnego trybu życia nie lubię objadania na święta lub "postaw się" jak są goście.

Fajna pogoda z chęcią poszedłem na siłownię plenerową,dzisiaj trening przygotowujący do podciągania na jednej ręce w najtrudniejszej opcji jedno podciągnięcie przy oparciu palcem serdecznym od drugiej dłoni,małym palcem jeszcze nie dam rady.

Trening

Próba pompek na poręczach z 20 kg do konkursu
https://www.sfd.pl/III_PERFEKCYJNE_INTERNETOWE_POMPKI_NA_PORĘCZACH_Z_20_KG-t1070020.html

triceps

1.wyprosty ramion na poręczach ciężarem rozgrzewkowym łączone z uginaniem ramion z hantlami siedząc 12kg
dlaczego rozgrzewkowy?,otóż po wczorajszym treningu do podciągania na jednej ręce przesilone stawy i ścięgna w przedramionach.

brzuch

1.skos minus-opuszczanie i unoszenie tułowia

Każdy może sędziować proszę Innych o swoje opinie
https://www.sfd.pl/III_PERFEKCYJNE_INTERNETOWE_POMPKI_NA_PORĘCZACH_Z_20_KG-t1070020-s10.html#post2

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-05-25 17:29:05

Trening

nogi

1.wypychanie na suwnicy progresją
2.wyprosty na maszynie

Trening

Plecy

1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę
2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki
3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski

Brzuch

1. ławka skos minus-opuszczanie i unoszenie tułowia

Do końca tygodnia odpuszczam trening na siłowni plenerowej,muszę oszczędzać siły i barki do konkursu dipsów na poręczach,co do siłowni bez zmian jutro będzie klata :)

Z kontuzją lewego barku nie lepiej tylko gorzej nie mogłem robić wyciskania w skosie więc dziś tylko

1.pozioma progresja 20/30/40/50/60/70/80/90
2.pozioma uchwyt na szerokości barków 60 kg kilka serii

Na początku treningu próba do konkursu perfekcyjnych dipsów na poręczach z 20 kg
https://www.sfd.pl/III_PERFEKCYJNE_INTERNETOWE_POMPKI_NA_PORĘCZACH_Z_20_KG-t1070020-s15.html#post10

Dalej trening triceps i biceps super serie złożone z trzech ćwiczeń

1.wyprosty ramion w dół na wyciągu linki ciężar rozgrzewkowy
2.francuz tyłem do wyciągu linki ciężar rozgrzewkowy
3.ławka skos plus siedząc uginanie ramion z hantlami 12kg na rękę