Split na masę do oceny

Hej, przedstawiam mój trening na masę i proszę o ocenę. Plan nie zawiera treningu nóg z powodu dosyć poważnej kontuzji. Trening pleców tez musiałem dopasować do problemu z noga. Poziom średnio zaawansowany. W Czwartek i Niedziele 30 min basenu w ramach rehabilitacji + ćwiczenia wzmacniające z gumą.

Poniedziałek: Barki + Triceps+ Brzuch
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12,10,8,6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 12,10,8,6
znosy barków (sztangielki) „Szrugsy” 4 serie 12,10,8,6

Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3 serie 10,8,6
Prostowanie ramion (jednorącz) na wyciągu stojąc 3 serie 10,8,6
Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 3 serie 10,8,6

Spięcia brzucha leżąc, trzymając obciążenie w wyprostowanych i skierowanych w górę dłoniach 4 serie do upadku mięśniowego
„Deska” bokiem (w podporze bocznym) - II -
Skręty tułowia leżąc - II -

Wtorek: Wolne

Środa: Blecy
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4 serie 12, 10, 8, 6
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- wąski uchwyt 4 serie 12,10,8,6
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,10,8,6
Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 serie 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6 ( Tylni akton )

Czwartek: Wolne

Piatek : Klatka + Biceps + Brzuch
Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 serie 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 serie 12,10,8,6
Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka skos 30°) 4 serie 12,10,8,6
Dolny skos 4 serie 12,10,8,6

Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (ławka skos 45°) 3 serie 10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą prostą (modlitewnik) 3 serie 10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie 10,8,6

Spięcia brzucha leżąc, trzymając obciążenie w wyprostowanych i skierowanych w górę dłoniach 4 serie do upadku mięśniowego
„Deska” bokiem (w podporze bocznym) - II -
Skręty tułowia leżąc - II -

Myślałem o dorzuceniu do planu w wtorki i czwartki lekkiego treningu łydek i przedramienia. Oceniajcie i z góry dzięki. Pozdrawiam ! :)

Trening przedramion: Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc (sztanga) 4 serie do upadku mięśniowego. Uginanie nadgarstków podchwytem, opierając ramiona o ławkę (sztanga) 4 serie do upadku mięśniowego. Trening łydek: Wspięcia na palcach stojąc z wykorzystaniem hantelki 4 serie do upadku mięśniowego. Wspięcia na palcach siedząc ze sztangą na kolanach 4 serie do upadku mięśniowego.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: GremlinMCE
PŁEĆ: M
WIEK: 23
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 96 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 46cm
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI:
MARTWY CIĄG:
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 170 cm
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [4 cykle 8 tygodniowe] :

REDUKCJA JAKOŚCIOWA/

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Slpit

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak

niepotrzebnie wszystko traktujesz tymi czterema seriami, czasem trzema- nie można tak zrównywać bo wtenczas nawet dobrze ułożony plan pod względem doboru ćwiczeń będzie po prostu niewystarczający a to ze względu na zbyt małą ilość serii ćwiczeń głównych[wielostawowych]- możesz np. zastosować; 5 albo 6-4-3-2serie jeśli masz cztery ćwiczenia itp... wyjdzie ogolnie podobna ilość tychże serii ale już nacisk będzie zupełnie inaczej rozłożony