dieta do oceny

Witam, jestem na reduckji, moja waga aktualnie 81 kg / 176 cm, staz : 4 miesiace.

Moja dieta wyglada aktualnie tak :

bialko : 150g
weglowodany : 240g
tluszcze :25g

kazdy posilek : bialko 30g/wegle 60g/ tlusze 5g, w ostatnim posilku nie ma wegli

moj cel to redukcja, oraz nabranie lekkiej masy miesniowej, cos zmienic ?

jakie zapotrzebowanie?
wstaw dietę wg wskazówek z tematów podwieszonych

jem 2600kcal obecnie

Dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

prosze bardzo zrzut diety, do kazdego posilku oczywiscie warzywa, po treningu 30g bialka i 60g ryzu

no i oczywiscie nie jem tylko kurczaka, zastepuje go tez filetem z dorsza, lub wolowina (tatar)

moze ktos mi pomoc?