Masa czy redukcja? :)

Witam, wychodzę z zapytaniem, czy mam redukować, czy masować? Bo wydaję mi się, że ta oponka zasłania mi mięśnie na brzuchu, które naprawdę długo już ćwiczę - od listopada zwykłe brzuszki, potem przeniosłem się na 2 miesiące na siłownie i z obciążeniem, teraz abs level 2 i staram się na drążku kolana do klatki :) Aktualnie biorę spalacz tłuszczu, UNIVERSAL Fat Burners, staram się zdrowo odżywiać (śniadanie - owsianka, lub płatki fitness, 2 śniadanie - ciemna bułka z serem, sałatą, obiad - ryż biały, ryba lub kurczak, podwieczorek - jakiś banan, może serek np. belrisso(wiem, słodkie :c) - kolacja- serek wiejski, z kanapką, ewentualnie z 2 kromki czarnego pieczywa z serem, sałatą itd... w między czasie podjadam masło orzechowe :D

Ważę 71kg, mam 184cm wzrostu, nie wiem co mam robić, wakacje co raz bliżej :/
Do dyspozycji mam 'domową siłownie', do klubu nie chcę chodzić, bo nie mam zamiaru 120 zł wydawać.
Ławeczka skośna, pionowa, hantle, sztanga, maszyna do rozpiętek, maszyna do wypychania (klatka), lina do ściągania, to na trica. drązęk i 2 maszyny na nogi :) ale o nie się nie martwię, bo praktycznie codziennie biegam po około 1h

mega chudy jestes zacznij masowac ale przy odpowiednim odżywianiu

masa zdecydowanie j/rutkow napisal:)

OMG!!!!!
Grales w jakis filmach o obozach koncentacyjnzch.
Masa, tylko powolna a nie swinimasa!

Napsi swoj trening i policz ile kcal wymagasz i daj nam info. Cos wymyslimy.

Poniedziałek

Plecy + biceps

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

Wtorek wolne

Środa

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

TRICEPS

1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

Czwartek Wolne

Piątek

Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8

+ 4x w tygodniu abs level 2, przy tym jakieś pompeczki, ponadto treningi piłki nożnej, czyli aeroby.

Aby utrzymać wagę:

2866 kcal
15% białka: 430 kcal = 108 g
55% węglowodanów: 1576 kcal = 394 g
30% tłuszczu: 860 kcal = 96 g

podbij kcal do 3100
barki raczej rob 4x15

wioslo zrob 4-5 serii
na tric dodaj francuskie 3x8

na nogi cos na tyl nog dodaj sobie

napisz co wczoraj zjadles.

Śniadanie: płatki fitness, cała micha
2 śniadanie: bułka pełnoziarnista z serem, sałatą i rzodkiewką

Obiad: Ryż biały z rybą i kapustą, po tym zjadłem serek Belrisso (ryż na mleku)
Podwieczorek: jabłko, 2x nektarynka
Kolacja: serek wiejski z kromką ciemnego chleba

I jeszcze w międzyczasie chyba skusiłem się na bułeczkę maślaną z masłem orzechowym :)

na takim odzywianiu za daleko nie zajedziesz