Redukcja tkanki tłuszczowej

Cześć, mam nadzieje, że uzyskam liczna pomoc, bo kompletnie nie wiem co zrobić. Oglądając niegdyś serial na MTV Pogromcy Nadwagi, od 01.06 postanowiłem że rozpocznę pierwsze zmiany w moim życiu, chciałbym w ciągu 75 dni zmienić życie i zredukowanie zbędnej tkanki tluszczowej której mam aż 30% masy ciała. Prosiliśmy o pomoc przy ułożeniu diety, kompletnie nie wiem jak ją ułożyć. Ważę 96kg, a chcialbym uzyskać wagę 70kg i nie ukrywam, że wyrzeźbić brzuch również chciałbym, ale moim marzeniem jest wygląd normalnego nastolatka który jest chudy. Jak długo redukować tkankę, a kiedy zacząć trening siłowy? Chce również jeździć na rowerze, ale słyszałem że taki aerob można wykonywać max 1,5h. Czy wyjdzie mi to na dobre jak będę jeździł codziennie po 2h z przerwami 1/1.5h, a w wolnyn czasie 3x po 2h? Do tego chciałbym zaczać chodzić na siłownię, więc mógłby ktoś mi powiedzieć jakie czynnosci miałbym wykonywac? Dodam zdjecie jak teraz wygladam, również za miesiąc, czy redukcja pomaga mi i są jakieś widzialne zmiany. :)

Wiek: 16
Wzrost: 176
Waga: 96kg
Cel: 70kg

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Lektura:
5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Poczytaj też o układaniu treningu i próbuj. Wstaw całą ankietę działu https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): https://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/21/98d1e5e2e3c042a19964f4bccb792edc.jpg
Wiek : 16
Waga : 99kg
Wzrost : 178
Staż treningowy: 0
Obwód pasa : 118
Obwód klaty: 112
Obwód uda: 69
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): żaden
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jazda na rowerze, siłownia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne
Wrażliwość na stymulanty: żadne
Możliwosci finansowe: myślę, że 30/40 zł
Cel/problem/opis: Zredukowanie tkanki tłuszczowej i spadek wagi do ~ 75 kg



Zmieniony przez - Skoti252 w dniu 2015-05-23 09:55:29

Zmieniony przez - Skoti252 w dniu 2015-05-23 10:02:44

Co wczoraj zjadles daj info.

wszystko co należy zrobić jak się do tego zbarac znajdziesz w temacie nizej
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html