PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI

"gril party" tak to w sumie nazwałem ale będzie to w 4*,najlepszym opolskim hotelu. Sala restauracyjna z wyjściem na ogródek, gdzie grill faktycznie będzie.

Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-05-23 19:31:22

Aaaa... no to trochę zmienia postać rzeczy... Lecę poszukać jakiejś kiecki :)

bez przesady droga Pani

Spokojnie... nie mam zamiaru ubierać czegoś takiego https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/23/5d5bbb12f46d485880b84c8854429df1-small.jpg[/img] tylko raczej takie coś https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/23/5d5bbb12f46d485880b84c8854429df1-small-small.jpg[/img] tylko raczej takie coś tylko raczej takie coś tylko raczej takie coś [img]/SFD/Images/2015/5/23/9264fe532883432185f828dbbd5b18d8-small-small.jpg"> tylko raczej takie coś [img]/SFD/Images/2015/5/23/9264fe532883432185f828dbbd5b18d8-small.jpg" alt=""/>

Może być?

Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-05-23 20:01:44

Świetne, na luzie i seksi.

To ja już też wszystko wiem

a ja się szykuje na Twój jutrzejszy przyjazd :)

Bull

a ja się szykuje na Twój jutrzejszy przyjazd :)

O super już się cieszę

W tym tygodniu jakiś wyjątkowy spokój. Wszystko przebiega zgodnie z planem i bez niepotrzebnych atrakcji. Byle więcej takich tygodni!

Wklejam zaległe treningi:

Poniedziałek
1) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12
3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12
4) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10
5) Wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10
6) allachy 6 x12

Środa
1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16
2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10
4) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10
5) MC na prostych nogach 3 x 12-15
6) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12
7) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu
8) Wspięcia na palcach stojąc 3 x 20 bólu

Po środowych nogach nadal kiepsko chodzę

Jutro (a w sumie dzisiaj) plecy i w sobotę można śmigać do Opola...

Witam Megan, kilka słów o formie i przygotowaniach.

Forma dobra jak na dzisiaj. Plusem jest to że nie ma śladów cellulitu a skóra jest gładka i napięta. Nie jesteś nadmiernie pozalewana i nie ma ma zbitego tłuszczu co rokuje że nie powinno być problemów z redukcją.
Jakość się poprawiła i mam nadzieję pozostanie podobna po redukcji i wszystko nam nie poleci. Ogólnie sylwetka zyskała na estetyce i jest bardziej sportowa.
Bikini fitness to nie tylko jednak sylwetka i jej dopracowanie ale również umiejętność pokazania się na scenie i zademonstrowania kobiecej sportowej sylwetki. I tu po raz kolejny widzę brak postępów i pracy np. poprzez oglądanie czołówki z filmików na zawodach.
Jeśli sama nie będziesz trenowała tego przed lustrem na podstawie tego co już pokazaliśmy i tego co widzisz na scenie nie nabierzesz nawyków a stres samego występu zniweczy całą Twoją dotychczasową pracę na siłowni.
Został miesiąc "masowania" przed okresem startowym czyli redukcją. Dieta w dalszym ciągu na dodatnim bilansie, trening praktycznie bez zmian ale podmień 2 ćwiczenia na każdą grupę na nowe przez Ciebie ulubione wg.uznania na poziomie 12 powt. w 3-4 seriach.
Zacznij intensywnie treningi pozowania i poruszania się po scenie bo to jest teraz najsłabszy punkt a od niego dużo zależy. Na redukcji będzie Ci już ciężej to szlifować bo dojdzie cardio i będziesz głodna wiec wykorzystaj jeszcze ten miesiąc. Każdy trening powinien kończyć się kilku minutowym pozowaniem przed lustrem - ja to robię nawet w przerwach między seriami bo jest mi łatwiej jak jestem nabita podczas treningu