IF - różne godziny treningów, dwa treningi w tygodniu

Jeżeli chcesz tak spróbować to ja bym zrobił cały czas na dwóch oknach nawet jak nie będzie treningu po południu. Treningi robisz na czczo, nie powinno być problemu bo np. dzień wcześniej wieczorem będziesz miał ucztę. Z drugim treningiem na czczo post nie jest tak długi wiec też nie powinno być problemu chociaż to zależy też od aktywności całego dnia.

Dość ciekawe rozwiązanie. Może się sprawdzić.

Osobiście stosuje z tym, że trenuje o 12-tej wiec jem około 13-tej a później znowu post i dopiero jem około 21, często przed wieczornym występuje też trening lub jeżeli nie ma to jakaś celowa aktywność typu spacer/koszenie trawy. Rozwiązanie sugerowane np. przy leangains jest trochę bez sensu bo z jednej strony jest efekt postu z drugiej jedzenie co 3godziny lub też nie regulowanie tej kwestii i można jeść wg. uznania byle w bilansie. Co też tylko zmniejsza potencjał diety. W moim przekonaniu skuteczność diet if nie polega tak naprawdę na długim poście a później oknie jedzenia tylko polega na tym, że funkcjonujemy na zasadach baterii czyli jest "zużycie" najlepiej zakończone treningiem na czczo później podładowanie i znowu post aż nastąpi wystarczające zużycie aby podładować.

Ok, spróbuję. Najpierw zrobię dwa okna w dni treningowe i zobaczę jak się to sprawdzi.
Mam jeszcze pytanie o treningu - robić naczczo, czy nie? Mam już trochę tkanki mięśniowej, a zaczynam redukcję i chce, żeby jak najwięcej się ostalo..

możesz jeść 1szy posiłek dopiero po treningu np 8.30 - 16.30. Kwestia czy po tym drugim treningu wytrzymasz bez jedzenia.

Bez sens, nie oto się rozchodzi czy wytrzyma bez jedzenia. Po treningu kick boxingu o 17-tej nic ma nie jeść aż do wieczora, nie ma posiłku najważniejszego(potreningowego) i jeszcze kładzie się głodny spać. Czyli robi trening a potem 13-14godzin nic nie je.
Zrób jak mówiłem, oba treningi na czczo, dwa krótkie okna po treningu. Najlepiej w dni bez dwóch treningów tak samo na dwa okna żeby organizm był przyzwyczajony. Jeżeli natomiast jesteś na etapie strachu przed treningiem na czczo to lepiej zrób zbilansowaną.

Ok, wielkie dzięki.
Napiszę za jakiś czas, jak się to sprawdziło.

Pozdro!

Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-05-20 20:56:14

Napiszę tutaj, żeby nie zaśmiecać kolejnymi tematami.
Bardzo proszę Was o ocenę diety i rozłożenia treningów w tygodniu.

W tym momencie zaplanowałem to tak:


Już tłumacze.
Poniedziałek zaczynam od posiłku przedtreningowego po 16 godzinach postu (przykładowe menu w ten dzień poniżej).
Później jest trening A: klata, barki, triceps. Po treningu, do godz 14, szamam.
Kolejne 16h postu, posiłek przedtreningowy, trening crossfitowy C: 20 min AMRAP + elementy kalisteniki, oraz duży posiłek potreningowy.
Następnie 12 h postu, w ostatniej godzinie trening K Kickboxingu, oraz szama potreningowa.
Kolejne 10h postu, sesja rozciągania R, oraz okno żywieniowe.
16h postu, posiłek przedtreningowy, trening B (plecy, biceps, brzuch), szama potreningowa.
Następnie 12 h postu, w ostatniej godzinie trening K Kickboxingu, oraz szama potreningowa.
10 h postu, trening crossfitowy C (na czczo): 20 min AMRAP + elementy kalisteniki, oraz okno jedzenia.

Teraz przykładowa dieta w dzień z jednym treningiem i w dzień z dwoma treningami.

1 trening: (nie wgrało się dodatkowe 50g płatków owsianych w tosiłku przedtreningowym)


2 treningi:


Bardzo proszę o Wasze rady i komentarze do tego planu.
Mam również nadzieję, że w dobrym dziale to zamieściłem ;)

Pzdr


Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-05-23 17:06:47

Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-05-23 17:07:58

Zapomniałem jeszcze napisać kilku słów o sobie:
Wiek: 26
Wzrost: 178
Waga: 80kg
Staż na siłowni: 2 lata (do 20 roku życia bardzo aktywnie, przez kolejne 4 lata strasznie się zalałem - studia :) )
Typ budowy: endomorfik
Praca: biurowa
Kalorie i makro (przy 4 treningach w tygodniu) - sprawdzone w tamtym roku.
Masa: ~3000-3300
Utrzymanie: ~2600-2700
Redukcja: ~2200-2300

Jeżeli jeszcze coś dodać, to piszcie

Podbijam, bo bardzo mi zależy na Waszych opiniach..


Z góry dzięki ;)