Tłuścioszek z niedoczynnością :P

jest czystko, wiec no stres, za mocne przjemownie sie dokladnym liczeniem makrosow nie wychodzi zazwyczaj na zdrowie, zwlaszcza psychiczne, a przy niedo lepiej sobie stresu nie dokladac
Jak sama napisałas, wiesz czgeo nie możesz, wystraczy zachować zdrowy rozsądek i nie zaprzatać sobie z abardzo głowy drobnymi odstępstwami.

No tak, ze stresem pewnie masz racje... wole sobie odpuścić jakieś żarło niż potem mieć wyrzuty sumienia. Zreszta słodkie mnie w ogole nie ciągnie, raczej tłuste :P
Tylko Kokosik mi pisała, że przy niedo odstępstwa = dwa kroki w tył. A i ten tydzien pod wg samopoczucia był bardzo ok :)

Ale, ale... To nie tak, ze zjesz kawałek kiełbasy więcej. Małe odstepstwo, ale małe krzywdy wielkiej nie zrobi. Odstępstwo większe to popłynięcie ze słodkim, z pizza, z alko... I to cofa nas do tylu. Niestety przy rozwalonej gospodarce hormonalnej trzeba trzymać w miarę stabilny rozkład i odstępstwa +/- musza być kontrolowane

pz. Czasu mało ostatnio ale ja paczam cały czas

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-05-17 20:02:19

Yhym czaje :D Myślałam, że całe życie bede musiała liczyć co do g :D Myśle, że w miare stabilny rozklad trzymam (nawet w te weekendy), nie chce mieszać hormonom jeszczeeee bardziej :P
Czuje sie sprawniejsza a to dla mnie ważne :)

Dzięki, że wpadacie :)

Micha oraz pomiary z dziś - nie ma źle ;)

Miłego poniedziałku :)

A1. pajacyk 30sek
A2. wejscie na stopien 30sek
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek
2min odpoczynku
B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek
B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek
1min przerwy
B3.skip A (kolana do gory)30sek
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem)
2min przerwy
C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek
C2. pajacyki 30sek
1min przerwy
C3. burpee aerobowe30sek
http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/
C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz
D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek
D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek

Polubiłam to robić, więc dziś dla odmiany :)

Micha

Znów te ranne zmiany i sie migam od siłowego godzine sie z łóżka zwijałam, żeby wstać.

2 obiegi zrobiłam na szybko : 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

Wczoraj wieczorem byłam pobiegać antyzylakowo iiii tak mnie nogi bola, że więcej nie dałam rady zrobić...
Dobrze, że przyszły tydzien na 14 :P

Wczoraj wieczorem wpadło jeszcze bieganie antyżylakowe :P Bieganie jest fajneeee...

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny
1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg
1x10 - 38kg, 2x10 -40,5kg
1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - moje uuudaaaa
1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg
2x10 -30,5kg 1x10 -33kg
2. MC Romanian
1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg
1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg
1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - bardzo czułam pośladki :D
1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg
2x10 -30,5kg 1x10 -33kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach
1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg
3x10 -38kg
1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg
1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg
2x10 -30,5kg 1x10 -33kg
4. wyciskanie żołnierskie
2x10 - 23kg, 1x10- 25,5kg
2x10 -21kg 1x10 -23kg - ostatnie powtórzenia ciężko
1x10 -18,5kg 2x10 -21kg - nie dałam rady więcej, ostatnią serię już ledwo cisłam
2x10 -18,5kg 1x10 -21kg
1x10 -16kg 2x10 -18,5kg
5. wyciskanie leżąc
2x10 -38kg, 1x10 -40,5kg
2x10 -38kg, 1x9 - 38kg - z przerwami, nie jestem w stanie wziąc więcej na razie
1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - ostatnia seria z przerwami, ciężko mi było bardzo, pierwszy raz aż tak czułam klatke :D
1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg - tu z małymi przerwami, odkładanie sztangi na chwile
3x10 -30,5kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia
2x10 -23kg, 1x10 -25kg
2x10 -21kg 1x10 -23kg
1x10 -18,5kg 2x10 -21kg
2x10 -18,5kg 1x10 -21kg
1x10 -16kg 2x10 -18,5kg
6b. uginanie ramion ze skrętem
1x10 - 8,2kg 1x10 -9,5kg
2x10 -8kg, 1x10 -9,25kg
3x8kg
3x10 - 7,8kg
3x10 -5,8kg

Mam biede ze sprzętem, ale już znalazłam na olx więc za niedlugo dołoże więcej.

W pracy dziś od 10 do 24..koleżanka chora..dobrze, że maja wifi :P

Paaa

Cześć Lena podglądam i kibicuję. Trenujemy, gotujemy, pieczemy i nie poddajemy się, go!!