masa czy redukcja?

Cześć, mam 176 cm wzrostu i 76 kg. Poziom tłuszczu wynosi prawdopodobnie ok 20 %. Przy tym poziomie powinienem robic mase czy redukcje?
Pozdrawiam ;)

Wstaw zdjęcie sylwetki wtedy będzie można określić lepiej, ale jeżeli jest naprawdę 20% bf no to redukcja ;)

Jestem teraz w pracy i nie mam mozliwosci wrzucic zdjecia ;) wstawie przy okazji. Jak do tej pory bylem na masie i jadlem ok 3800 kcal. Wyliczy lem zapotrzebowanie kaloryczne na kalkulatorze sfd przy aktywnym trybie zycia i wychodzilo ok 3300 wiec dodawałam ok 500 zeby masa rosla. Przy przejściu na redukcje powinienem jesc ok 3100 kalorii?

Na redukcji stopniowo będziesz ucinac kalorie.
wg mnie lepiej zrobić mała redukcje, żeby później robić masę, ale z głową, żeby znowu się nie zalać.

Bez zdjęcia cieżko powiedzieć ale na 99% redukcja. Musisz wejść na ujemny bilans, trzymać dietę i obserwować wagę. Jeżeli bedzie lecieć około 0,5kg/tydzien jest ok jeśli nie musisz albo ucinać albo dokładać aeroby albo zmieniać dietę.

Wrzucam foto ;)
Dodam ze cwicze ok 7 miesiecy, od poczatku robilem mase i z 70 kg zrobilo sie 76. Wydaje mi sie ze specjalnie mnie nie zalalo na masie, bo zaczynajac silownie tez troche tluszczu mialem, jednak nie chcialem redukowac bo nie wiele by ze mnie zostalo ;p

I jak, mam te 20 %? Wiem, ze duzo dopytuje ale skoro juz zalozylem temat to skorzystam ;) jesli zapotrzebowanie kcal na utrzymanie wagi wynosi 3200-3300 to na masie moglem spożywać ok 3800-3900 kcal bez odkladania sie nadmiernie tłuszczu? Bo dopiero wtedy zauwazylem ze waga cos ruszyla, wczesniej jedzac 3600-3700 waga zatrzymala sie na 74 kg i stala wiec dolozylem kcal. Tylko jak dolozylem kcal to mi wychodzilo prawie 7 g wegli na kg i ok 1,3 tluszczy.

jak chcesz jako tako na lato wyglądać to redukuj

skąd ta wartość 20 %?
ja mam mierzone na różnych sprzętach 18 % i bardziej zalany jestem
nikt CI nie odpowie na to pytanie, chyba ze masz dziewczyne to jej pytaj co ją bardziej kreci

Porownywalem z tym zdjeciem i stwierdzilem ze najbardziej przypominam osobe z 20 % tluszczu ;)

Ale ok, dzieki za wszelkie sugestie ;)