Do Joggera-Redukcja mięśni ud

Witam
Wiele tematów już przeglądałem na temat wpływu ćwiczeń aerobowych na mięśnie jak i ćwiczeń typu HIIT. Zainteresował mnie szczególnie temat Joggera, gdzie podawał wyniki badań w których w wyniku ćwiczeń typu HIIT zaobserwowano zmnijszenie objętości mięśni, spowodowanej zmianą ilości określonych włókien mięśniowych. Moim celem jest zmniejszyć obwody mięśni ud, ponieważ od dziecka dużo uprawiałem sprinty rowerowe, przez co moje uda są zdecydowanie bardziej rozbudowane względem reszty sylwetki i stanowi to dla mnie defekt urody, który chciałbym zniwelować. I tutaj pojawia się pytanie czy lepszy dla mnie będzie bieg/ rower - długie aeroby na czczo, by podobno spalić mięśnie, czy też HIIT, gdzie rzekomo, spalania mięśni nie ma, ale są zmiany w mięśniu (zmniejszenie obwodów podobno, lecz na wielu stronach doczytałem informacji, że mięśnie podobno rosną.)

Proszę o udzielenie mi odpowiedzi na powyższe nurtujące mnie od dłuższego czasu tematy :)

Dzięki wielkie za całą dyskusję i pomoc w udzieleniu mi odpowiedzi na tematy, które od dłuższego czasu krążyły mi po głowie. Nie ważne czy ktoś robi HIIT bo chce się wcisnąć w ulubione spodnie, czy ćwiczy dla zdrowia i sprawności. Ważne jest to, że może mieć na to wpływ i może uzyskać wiedzę i wsparcie w realizacji celu.

dzięki i pozdrawiam :)

Wrzuć lepiej fote tych "wielkich" ud i całej sylwetki. Pewnie zalane fatem i dlatego wydają ci się wielkie w porównaniu do reszty sylwetki w stylu skinny-fat?

Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2015-05-17 18:50:43

Zawsze byłem chudy jak patyk, szczupłe ręce i ładnie zarysowane mięśnie brzucha, natomiast uda były i są większe, być może tak już jestem predysponowany genetycznie. Co nie zmienia faktu że chciałbym by uległy one wyszczupleniu, tym bardziej interesuje mnie temat samych mięśni niż fatu.

Nie ma czegoś takiego jak palenie "punktowe" i tłuszczu i mięśni. Lepiej zbuduj górę by wyrównać proporcje. O ile na prawdę masz tak umięśnione uda(w co nie wierze). Może kupujesz za mały rozmiar rurek?;))))

Jeśli nawet długimi aerobami można znacząco 'palić' włókna mięśniowe, to tylko lipolityczne typu wolnokurczliwego, więc nie mające istotnego wpływu na objętość mięśnia. HIIT powoduje że włókna szybkokurczliwe zmieniają charakter z glikolitycznego na lipolityczny tracąc swoje cechy objętościowe.

W takim razie lepiej pewnie będzie bombardować nogi HIIT'em. Pytanie tylko jak często taki trening wdrążyć, czy na czczo lepiej? Ogólnie mam słabą kondycję, ostatnio ponad pół roku nie uprawiałem czynnie żadnego cardio, czy może lepszym wyjściem będzie najpierw adaptacja organizmu do jednostajnego wysiłku, coby zbytnio nie obciążać serducha?

PS dzięki jogger za odpowiedź :)

Jak nie dasz sie przekonac ze dobre giry sa dobre ikoniecznie chcesz robi hiit to sprobuj zrobic je raz w tygodniu uzupelniajac aerobowym i jesli nie wjedzie przemeczenie to dorzucaj stopniowo treningi hiit .

Co to za facet na którym nie wiszą rurki; ))))

Trening aerobowy
Wady:
*Trening jest jednostajny, monotonny.
*Szybka adaptacja do treningu, a jedyną zmianą może być wydłużenie czasu treningu.
*Trening aerobowy doprowadza do zmian w obrębie włókien mięśniowych. Włókna o charakterze siłowym zmieniają się we włókna o charakterze wytrzymałościowym.

więc już sam nie wiem jak o jest z tymi włóknami, każdy pisze co innego...

kosik89

czy może lepszym wyjściem będzie najpierw adaptacja organizmu do jednostajnego wysiłku, coby zbytnio nie obciążać serducha?

Sztuczka z HIITem polega na podbijaniu tętna maksymalnego, przez kilkakrotne powtórzenia gdy za każdym razem tętno początkowe powinno być wyższe. Zwiększone zapotrzebowanie na tlen jest realizowane przez przebudowę włókien mięśniowych

A nie dasz rady bez solidnej kondycji zrobic kilku sesji HIIT w tygodniu przez dluzszy czas. Albo to nie bedzie HIIT albo sie zajedziesz, dlatego warto stopniowo to wprowadzac i kondycje cwiczyc aerobowym, ale nie truchcikiem z uzdrowiska.