[DT]SzaroUek- redukcja, NO CARDIO

Siema. Postanowiłem założyć dziennik w dziale junior, ponieważ chciałbym pisać o suplach jakie używam, a w dziale UNS( tam wcześniej miałem dziennik) nie mógłbym tego robić...

Podstawowe informacje o mnie:
Wiek : 19
Waga : 86
Wzrost : 190
Staż treningowy: od Wielkanocy 2014
Obwód pasa 79

Najbliższy cel:
Redukcja przez około 7/8 tygodni.

Trening:

A
wycisk sztangi na płaskiej 5x5
wycisk hantli leżąc skos góra 4x12
push press 5x8
unoszenie hantli na boki 3x12 + face pull 3x12
wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8
prostowanie ramion na wyciągu 2x15
wspięcia na palce 4s
brzuch 4s

B
martwy ciąg 5x5
wiosło nachwyt 5x10
podciąganie na drążku nachwyt 3xmax
przysiady frontalne 5x8
wykorki z hantlami 5x15
uginanie nóg leżąc 5x10
uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8
uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 2x15

Dieta
IIFYM- tylko ten prawdziwy... a nie proponowany przez dzisiejszych gimnazjalistów.

Zdjęcia ( sprzed tygodnia- od tego czasu dużo się nie zmieniło, ponieważ miałem tydzień lekkiego roztrenowania. Słabe zdjęcia- robione samowyzwalaczem, ale zawsze będzie jakieś porównanie itd )

1.06.2015
Dziś zrobiłem sobie dzień wolny od szkoły, dzięki temu przeczytałem całą książkę "2xME"

Ma ktoś jakieś książki godne polecenia? Coś o odżywianiu/treningu.

DNT

Suplementacja:
activlab TCM Powder- 6g rano
witaminy- na noc
hi tec thermo fusion- 2 kaps przed 2 posiłkiem

Dieta:

reszta zdjęć ( nie mogłem edytować 1szego postu):












Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-16 15:35:01

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-16 15:35:24

Plan na najbliższy tydzień ( 16.05.2015-24.05.2015):

Trening
1:1 (DT:DNT- dzień treningu później dzień przerwy)

Dieta:
2600kcal- 172g b, 320ww, 69t

Suplementacja:
activlab tcm powder- 5 g DNT, 10g DT
witamina c, magnez, cynk- codziennie taka sama dawka przed snem
spalacz- tu będę podawał "na bieżąco" jaki brałem, ponieważ mam 3 różne i najpierw dojem te otwarte . Zostało mi kilka tabletek DY black bombs, mam 1 blister berserk labs - t-burner i całe opakowanie Hi-Tec Nutrition - Thermo Fusion, które na dniach powinno przyjść ze sklepu SFD
WPC- według braków w diecie.


Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-16 15:45:47

Podoba mi sie podejscie no cardio. Zobaczymy jak sie sprawdzi u ciebie

Już podczas testu black bombs dobrze się sprawdzało... Teraz może być tylko lepiej

16.05.2015
Dziś oficjalny start redukcji . Mam gdzieś tak 7/8 tygodni na zrobienie formy, później jadę na 3 tygodnie do pracy.

DNT

Suplementacja:
activlab TCM Powder- 6g rano
witaminy- na noc

Dieta:

Ale skaczesz po tych działach
Po raz trzeci powodzenia

kotlet95

Ale skaczesz po tych działach
Po raz trzeci powodzenia

szukam swojego miejsca . Teraz już co najmniej 8 tygodni będę w juniorze, później zobaczymy

Dzięki

Ja jak kiedyś wrócę do dziennika to zawsze będzie on w dziale Junior gdyż tutaj jest dobra ekipa
Swoją drogą za kilka lat w pozycji jak na trzeciej focie będziesz Big Majka przypominał bo identyczna poza jak na focie którą on na fejsie wczoraj wrzucał

haha

Szkoda, że jedyna rzecz, która u mnie jest podobna do Big Majk'a to ta poza i fryzura...

17.05.2015
Jest ciężko... nie zmniejszałem ciężaru względem tego czym ćwiczyłem na masie. Nawet dołożyłem kilogramów .

Mam nadzieję, że znowu uda się zrobić coś a'la rekompozycja .

edit: Wcześniej zapomniałem o tym wspomnieć-ćwiczę po 2 posiłku.

DT
wycisk sztangi na płaskiej 5x5 80kg
wycisk hantli leżąc skos góra 4x12 27kg
push press 5x8 45kg
unoszenie hantli na boki 3x12 9kg + face pull 3x12 15kg
wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8 35,5kg
prostowanie ramion na wyciągu(liny) 2x15 12,5kg
wspięcia na palce 4x8 70kg
allachy 4x12 37,5 kg


Suplementacja:
activlab TCM Powder- 6g przed treningiem, 6g po treningu
Berserk Labs - T-Burner 2 kaps przed treningiem
witaminy- na noc

Kilka słów o T-burnerze:
Wziąłem 2 kaps bezpośrednio przed treningiem i praktycznie w ogóle nie odczułem działania. Jedyne co zauważyłem, to troszkę lepsza koncentracja. Nic poza tym, a jestem wrażliwy na stymulanty itp.

Dieta:




+zdjęcie 3 posiłku ( trzeba pokazać, że jem warzywa ):







Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-17 19:51:55

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-17 20:44:36