T.Pabiniakmi bardzo czesto w wolny weekend po pierwszym posilku zdarza sie polozyc spac jeszcze
popieram!
Brzuch obwodowo:
Allahy
30x70kg 20x70kg 30x60kg
31x70kg 15x70kg 26x60kg
20x80kg 10x80kg+10x70kg 20x70kg
Spięcia brzucha z 20kg
30x 20x 20x
31x 10x 15x +15 bez obciążnika
32x 22x 20x
Spięcia brzucha na ławce
20x 20x 25x
25x 20x 20x
30x 25x 20x
Unoszenie nóg z ławki
20x 20x 25x
25x 20x 20x
30x 25x 20x
Triceps:
Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego
18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg
15x70kg 10x74kg 6x80kg+8x40kg+6x30kg
20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg
Wyciskanie francuskie oburącz siedząc
12x35kg 9x37kg 8x40kg
12x35kg 10x37kg 8x40kg
15x35kg 12x37kg 9+3x40kg
Wyciskanie francuskie oburącz leżąc
15x20kg 11x25kg 14+5x20kg
20x20kg 15x22kg 10+2x25kg
20x22kg 15x25kg 12x27kg
Prostowanie linki jednorącz z wyciągu górnego do boku
15x5kg 15x7kg 8+2x10kg
20x5kg 17x7kg 15x10kg
15x10kg 12x15kg 10x8kg
Biceps:
Uginanie sztangi stojąc
15x30kg 11x32kg 8+2x35kg
16x35kg 12x37kg 6x40kg
18+2x30kg 15x32kg 12x35kg
Modlitewnik z hantlą
8x11kg 12x11kg 9x13kg
15x11kg 10x13kg 8x15kg
10x13kg 8x15kg 8x15kg
Uginanie przedramion z hantlą-młotkowo
12x11kg 10x13kg 7x15kg
13x11kg 11x13kg 8x15kg
15x11kg 10x13kg 10x15kg
Uginanie sztangi nachwytem stojąc
12x25kg 10x25kg 15x10kg
15x20kg 12x22kg 12x25kg
15x20kg 12x22kg 12x25kg
Odczucia:
Latałem po mieście do 4, spałem 4h i na siłownie. Brzuch poszedł super i bardzo mi się podoba sposób w jaki go robię-obwodowo. Później zacząłem trenować biceps, uginanie sztangi stojąc wymęczyło mnie na maxa, zwiększyłem ilość powtórzeń na każdą serie. Na modlitewniku zacząłem zbyt dużym ciężarem, ale już nie zmniejszałem kg ,tylko ilość powtórzeń-nie mam co narzekać. Uginanie hantli stojąc jeszcze nigdy mnie tak nie piekło, mega ciężkie serie i pompa mięśniowa! Wszystkie ćwiczenia na triceps poszły poprawnie i nie mam co narzekać. Na koniec treningu zrobiłem 3 serie łączone: uginanie jednorącz z wykorzystanie bramy na biceps i prostowanie jednorącz z wyciągu górnego-mega pompa! 35 cardio na orbitreku
Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy
W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 25g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
super muza na trening!