naprawa metabolizmu, redukcja.

Hmm.. a uważasz, że dopięcie miski do 2000kcal, dobry trening FBW w systemie 15-10-5 będzie dobrym rozwiązaniem ? + treningi interwałowe po każdym siłowym, raz basen i raz w dzień wolny interwał?

myślę, że 2000 kcal będzie ułatwiało kształtowanie sylwetki. Interwały są super na podkręcenie metabolizmu, ale też nie koniecznie muszą być zawsze po każdym treningu. Myślę, że zostałbym przy dwóch takich sesjach w dni z wyższymi zakresami powtórzeń. W dzień "piątek" - sam trening siłowy.

Ogólnie uważam, że powinnaś zdjąć z oczu te poszarzające rzeczywistość klapki. Zacząć się cieszyć z treningu, z aktywności fizycznej w ogóle. Spójrz na to szerzej - postępy to nie tylko obwody czy waga - to także wzrost siły, poprawa dynamiki, poprawa sprawności, poprawa wydolności. A to wszystko u Ciebie następuje dzięki treningom. Masz obsesję na punkcie swoich ud - ja tam nie widzę tych mankamentów których tak kurczowo się uczepiłaś.

Rozkład 269W, 120B,50T będzie ok ? ;)

Night dobrze pisze. Trening tak samo jak zywienie/dieta powinny przynosic radoche. Mam prawie 4 dychy, sama targam zlom, ucze zajec i wiesz ile mlodych kobit jest niesprawnych? I co z tego, ze sa lzejsze ode mnie, brak im podstawowej sily, dynamiki i elastycznosci ciala, ktore jest stworzone do ruchu. Co z tego, ze rzekomo sa chudsze ode mnie np o rozmiar skoro brak im jakiejkolwiek stabilizacji ciala. Ta sa wiecznie odchudzajace sie kandydatki na wczesna osteoporoze i endoprotezy kolanowe i biodrowe.

jak ćwiczę, to mam radochę, później coś spada, albo jak nadchodzi dzień ważenia i mierzenia raz na dwa tygodnie to też radość spada, heeh. Dobry będzie taki rozkład? no i trening.
Poniedzialek

poniedziałek FBW + 20min interwałow, wtorek wolne, sroda kompleks sztangowy, czwartek wolne, piątek FBW +20min interwałów, sobota basen, niedziela wolne. W kjakiś wolny dzień dodam 20min spokojnego cardio. Moze byc?

Daj co najmniej 60 g tłuszczu kosztem węglowodanów.

Te 20 minutowe aeroby sobie daruj. Zrób w tym czasie coś co sprawi Ci realną przyjemność. Bo widzę, że podchodzisz do treningu trochę jak w armii. Nadgorliwość gorsza faszyzmu.

w takim razie rolki albo rower :)

mogą być rolki lub rower. Z aktywności fizycznej trzeba mieć przyjemność. Zawsze o tym pamiętaj. To jest najważniejsze.

dzięki za pomoc, dam znać za kilka tygodni co i jak :)