wyjście z redu opinie

Witam krótko o sobie mam 22 lata ćwiczę od ponad roku waga sprzed roku wynosiła ok 100kg w pól roku zredukowałem prawie 35kg po czym przeszedłem na lekką masę gdzieś do lutego tego roku waga wskoczyła na 80 (większość fatu) i od lutego redukuje sobie spokojnie aktualnie waga 70kg bf 10-12 cel poniżej 10. Redukować planuje do końca czerwca po czym wejść na reverse i tutaj proszę was o pomoc :P
aktualnie trenuje split 4dni + 4x 40min aero ok 2000kcal. Powiedzmy ze zakończę redukcje na tym samym treningu tylko że przy 1800kcal jak powinno wyglądać reverse u mnie czy dodajemy pierw kalorie np 100kcal na tydz i do tego odejmować po 5min aero czy osobno pierw podbijam kal później odejmować aero.
dodaje zdj podglądowe opinie mile widziane 2 górne przed i 2 dolne po

dodaje wymiary :
pas - 77cm
biceps 37-38

aero zamień na intensywne interwały, kcal proponuję dodawać na przemian tygodniami - 1 tydzień dni treningowe, drugi tydzień dni wolne, np po 200kcal, tak by się nie rozdrabniać na jakieś pierdółki typu 25g ryżu.

Dzieki koniu na Ciebie mozna liczyc :*

sorki za odświeżenie .
z racji tego ze nie dam rady robić interwałów (ciężko mi to bd szło a nie będe udawał że robie interwaly) moge odejmować po 5min aero co tydz? : >
i dodatkowo pomiary wagi robie raz w tygodniu . skąd będe wiedział że jestem na 0 bilasnie waga z tyg na tyg będzie bez zmian czy wziąśc pod uwage lekkie wachanie np 200 gram

Zmieniony przez - elemakus w dniu 2015-06-02 12:10:02

bierz pod uwagę pomiary ciała, nie masę, z aerobami możesz tak zrobić.

Koniu online 24/7 dałbym następnego soga ale nie da rady :D

taka praca.