Zaczynałem tak:
DT:
1. 2 jaja, 150g piersi, 250g jabłka
2.
100g płatków owsianych, 40g białka, 150g
3. 65g ryżu brązowego, 180g piersi
4. 300g zimniaków, 45g izolatu
5. 65g ryżu brązowego, 180g piersi
6. 65g ryżu, 180 chudej wołowiny/piersi albo odżywka
DNT:
1. 2 jaja, 150g piersi, 250g jabłka
2. 100g płatków owsianych, 40g białka, 150g
3. 65g ryżu brązowego, 180g piersi
4. 65g ryżu brązowego, 180g piersi
5. 65g ryżu brązowego, 180g piersi
6. 65g ryżu, 180 chudej wołowiny/piersi albo odżywka
Potem po 4 tygodniach wyrzuciłem ryż z ostatniego posiłku, po kolejnych 2 tygodniach obniżyłem płatki owsiane na 60g i ryż w każdym posiłku na 50g, nie liczę kalorii tylko opieram się tak na produktach, jak chcesz to sobie podlicz.
Spadków nie będzie żadnych jeśli jesz i trenujesz z głową.
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-05-10 13:58:24