Jak zejść do 12 procent tłuszczu u kobiety ?

NICK: szuszu291
WIEK: 18
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące
WAGA CIAŁA: 53
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD BIODER: 80
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74
OBWÓD TALI 66
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:80
CEL: 12 % tkanki tłuszczowej, mocna rzeźba
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: asymetria łopatek
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? w miarę poprzez restrykcyjne diety była ok. 2 letnia przerwa
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: cutting edge, sojavit olipmu, kolagen na stawygną
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dużo diet o niskiej kaloryczności około 1000-1500 kcal, próby z dietą 80/10/10 i duuużo kalori większość z owoców
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? teraz zdecydowałam się na weganizm z powodów etycznych i zdrowotnych, wiem że ciężko mi będzie na tej diecie osiągnać cel, jestem w stanie włączyć do diety jajka i produkty nabiałowe fermentowane około 1500-2000 kcal
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? bez zmian
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
Witam, jestem nowa na forum, nie za bardzo orientuję się czy taki temat już był, szukałam i nie znalazłam tego co by mnie interesowało. Moim celem jest jak największa redukcja tłuszczu ok.12 % przy tym wyrabiając mięśnie. https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xpt1/t51.2885-15/e15/11208401_1422699784715133_1476206482_n.jpg https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xap1/t51.2885-15/e15/11205645_855113737894206_1230794654_n.jpg https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xft1/t51.2885-15/e15/11116726_1570093283244125_650960468_n.jpg  mniej więcej taka sylwetka mnie interesuje. Chciałabym się dowiedziec jak ułożyć diętę i jak ćwiczyć na siłce, żeby to osiągnąć? Dużo powtórzeń mały ciężar czy odwrotnie ? Wiem, ze z dietą wegańską będzie problem dlatego bardzo proszę o pomoc kogoś kto się na tym zna, ewentualnie włączę do diety jajka i nabiał fermentowany.
Zdjęć na razie nie mam możliwości wrzucenia :/

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html proponuję zapoznać się z tematami tutaj, jak i w dziale przygotowania do zawodów, tematy pań https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_zawodów-f458.html 

Niestety za dużo mi nie daje przeglądanie diet dostosowanych do innych osób, liczyłam na pomoc w tym konkretnym przypadku ;)

to załóż temat w dziale Ladies SFD

Ale tu Koniowi raczej nie chodziło o to żebyś się zastosowała do diety Pań z Ladies i z działu przygotowania do zawodów, tylko o to żebyś miała pogląd mniej więcej jak zejść do tych 12%..

no
, a jak chcesz pomoc w konkretnym przypadku, to daj coś od siebie - propozycję diety, treningu, inaczej za konkrety przyjdzie Ci płacić.

Mój trening to wtorek nogi-barki, czwartek plecy-triceps, sobota klata-biceps, cardio robie w domu rower-rolki. Moja dieta na razie wygląda tak przykładowo :
śniadanie: owsianka na wodzie z cynamonem i jabłkiem i odżywka białkowa
II śniadanie : kasza gryczana lub ryż brązowy
obiad : ciecierzyca prażona lub gulasz z fasoli
podwieczorek : 2 jabłka/ banany/pomarańcze co jest pod ręką z owoców
kolacja : sałatka ( sałata, pomidor, ogórek, słonecznik, rzodkiewka, marchew)
To są przykładowe rzeczy jakie jem, nie wiem jak poobliczać te makroskładniki itd, nie wiem czy obcinać kalorie, czego mam dodać lub odjąć.

Ile tu masz kalorii?? Z 1000 będzie chociaż??
Wrzuć to w kalkulator na potreningu to przy okazji będziesz miała makro policzone.

Zmieniony przez - pro666 w dniu 2015-05-10 11:49:45

Dieta do radykalnej zmiane, brak białka i zdrowych tłuszczy(orzechy, oliwa, tłuste ryby)..
Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij te 10-15% kalorii. Jesteś kobietą także zdrowa ilość tłuszczy jest niezbędna..

szuszu291

Mój trening to wtorek nogi-barki, czwartek plecy-triceps, sobota klata-biceps, cardio robie w domu rower-rolki. Moja dieta na razie wygląda tak przykładowo :
śniadanie: owsianka na wodzie z cynamonem i jabłkiem i odżywka białkowa
II śniadanie : kasza gryczana lub ryż brązowy
obiad : ciecierzyca prażona lub gulasz z fasoli
podwieczorek : 2 jabłka/ banany/pomarańcze co jest pod ręką z owoców
kolacja : sałatka ( sałata, pomidor, ogórek, słonecznik, rzodkiewka, marchew)
To są przykładowe rzeczy jakie jem, nie wiem jak poobliczać te makroskładniki itd, nie wiem czy obcinać kalorie, czego mam dodać lub odjąć.

ta dieta wygląda tragicznie. nie dość, że makro i kcal są kompletnie źle dobrane, to:
II posiłek- same ww. gdzie bialko, tłuszcze?
podwieczorek- j.w
kolacja-j.w., z tym, że to w ogole jest tylko dodatek do posiłku, bo same warzywa, w dodatku te których nawet nie trzeba liczyc w bilans