Jaki trening dla mnie?

Cześć, od miesiąca ćwiczę schematem po dwie partie raz na tydzień, po 3 ćwiczenia na partię, 10-12 powt. (klatka-biceps, plecy-triceps,nogi-barki). Moim celem jest zbudowanie atletycznej sylwetki, nie chce być wymasowaną bułą. Czytałem różne podwieszone artykuły, w każdym była inna recepta, przez co zrobił mi się mętlik w głowie. Ćwiczyć ciągle tym samym schematem, czy może ze względu na mały staż jeśli chodzi o siłownię kierować się https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ? Jest tu napisane by ćwiczyć Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg,Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie, lecz czy dla kogoś z małym stażem jest wykonalne łączyć te wszystkie ćwiczenia na jednym treningu? Z góry dziękuję za pomoc.

Spokojnie mozesz sie opierac na tym artykule Sprawdzi sie doskonale

A co zrobić, jeśli skatuję przysiadami nogi na tyle w poniedziałek, że w środę nie będę w stanie robić przysiadów? Bo obecnie na drugi dzień po leg-dayu ciężko mi się poruszać :D

?

Rozciągaj się po treningu dokładnie, to spokojnie w środę zrobisz przysiady...

W początkowym okresie treningu zanim mięśnie się przyzwyczają będziesz często doświadczał doms'ów, a jest sporo sposobów na poprawienie regeneracji ;)