wzrost 176
Wyliczone w kalkulatorze
2956 kcal
15% białka: 443 kcal = 111 g
55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g
30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g
ZESTAW A :
Nogi: Przysiady z sztanga 5s
Plecy: Wioslowanie sztanga 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s
Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s
Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s
Triceps: Wąski chwyt leżąc 3s
Lydki :wspiecia 5s
ZESTAW B :
Nogi:Przysiady pauzowane 4s
Martwy Ciag na prostych nogach 4s
Plecy:Wioslowanie koncem sztangi / wioslowanie sztangielka 4s
Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos 4s
Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4s
Triceps: francuskie lezac 3s
Biceps: modlitewnik 3s
lydki :tak jak wyzej
ZESTAW C :
Plecy: Martwy Ciag 3s
Plecy: Sciąganie drążka wyciągu górnego, szerokim nachwytem4s
Nogi: Wykroki 3s
Uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 3s
Klatka: Skos w dól sztanga 4s
Barki :Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s
Triceps: francuskie siedząc, jedną hantlą oburącz 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian / chwytem mlotkowym 3s
lydki : tak samo
Dieta: