Dieta do oceny

Witam,

Prosze o ocenę mojej diety.

typ budowy Endo-Mezo; waga aktualna 85 kg; wzrost 180 cm; aktywność 3-4 dni w tygodniu siłownia;staż ciagły 8 miesięcy.
poniżej zrzut:

godziny posiłków są akurat i ilość jest raczej bardziej rozbita ale przy prowadzeniu dziennika nie zawsze mi sie chce wszystko oddzielnie wpisywać i czasem łącze ilości aby sprawdzic ilość końcową.

Chciał bym dodać jeszcze że celem jest zbudowanie masy mięśniowej, po zastosowaniu takiej diety w miesiąć przybrałem 1,8 kg.

Zamieściłem przykładowy zrzut z dziennika, w mojej diecie znajdują sie oczywiście i ryby i nasiona etc. bardziej mi chodzi o pomoc czy taka ilość kcl jest mi potrzebna i czy przy takiej ilości zbyt szybko nie złapie po prostu tkanki tłuszczowej względem mieśniowej.

dziekuje i pozdrawiam,

jeżeli przytyłeś w miesiąc 1,8kg to na pewno na dłuższą metę się podlejesz bo nie ma opcji że przybrałeś suchej masy. Proponuję obliczyć zapotrzebowanie i dorzucić 100-200kcal i zobaczyć jak będzie zachowywać się waga. Jeżeli będzie rosnąć to ok, jeśli nie zwiększyć o 100 i patrzeć. W ten sposób unikniesz nadmiernego zalania :P

po co Ci carbo na sniadanie? :p

Tu akurat wrzuciłem carbo bo ma podobne wartości co dextroza ktora biorę razem z kreatyną

Jakosciowo by mozna bylo podciagnac dietke. Olej kujawski wywal lub zastap innym. Dorzuc wiecej zdrowych tluszczy

Oki to akurat był olej ponieważ był omlet smażony a z tego co kojarzę to oliva się nie nadaję do smażenia, tak że pytanie co polecacie do smażenie podkreślam sporadycznego ponieważ za zwyczaj nie mam czasu na takie cuda tylko czasem w weekendy.

Olej kokosowy lub PAM