Do wszystkich biegaczy ...

Cześć,

poratujcie mnie proszę. Wczytałem się Wasze dzienniki i tak mnie wzięło na bieganie ( 10 tydz redukcji ), że mimo iż nienawidzę biegać, założyłem krótkie spodenki, buty, włączyłem endomondo i przebiegłem... 810m ze średnim tempem 6:44 min/km.

Na szczęście komediodramat ten miał miejsce naokoło bloku, więc do klatki miałem blisko, a gdy zbadałem tętno - wyszło ok. 180 x na minutę.

Zero oddechu, ból stawów biodrowych i kolanowych, do tej pory w zasadzie łapię oddech.

Normalnie szpital - pomyślałem sobie, albo jeszcze lepiej - oddział dla niepełnosprawnych.

Czy wg Was powinienem iść najpierw do lekarza, czy mogę co drugi dzień wydłużać dystans np. co 100 m i patrzeć, czy coś się zmienia?

Biegać w programie marsz - bieg - marsz - bieg mi się nie chce - śmiertelnie mnie to nudzi.

Ps. Po wielu latach palenia mam początki astmy. ( od 2 lat nie palę, czasami tylko elektronicznego )



Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-05-05 14:07:07

Dla MaGora, Dostojewski kontra wieś Czechowa:

cyt. Za wielki zakres dany jest człowiekowi! Szatan jeden wie, dlaczego to, co rozum obrzuca pogardą, przedstawia się w sercu jako rozkosz i piękno najwyższe.

Drobna ilustracja rozterek...

Spokojnie, jeszcze nie umierasz i jeszcze nie czas na lekarza ;)

1. Rozpoczynamy biegac tak wolno, jak tylko sie da, to ma byc swinski trucht, powloczenie nogami, tylko odrobine szybciej od tego jak chodzisz. Duma w kieszen, nie zwracasz uwagi na kpiace miny obserwatorow - kij im w oko. Ty zaczales za szybko - nie jest to co prawda tempo oszalamiajace, ale tak biegaja rekreacyjnie ludzie robiacy to od miesiecy. Jesli upierasz sie na tempo, czego absolutnie nie powinienes robic na poczatku, to dla Ciebie bardziej bedzie 7'30" na km.

2. Bolec bedzie wszystko, az do adaptacji, nie ma na to rady i trzeba przetrwac. Bole piszczeli, stop, miesni karku, ramion itp - przejda. Jesli nie przestana bolec biodra, kolana - lekarz - bys nie skonczyl kariery biegacza tak jak ja ;)

3. Biegac co 2 dzien, dokladajac bardziej 2 minuty niz jakis okreslony dystans. Kazdego dnia samopoczucie jest inne, liczy sie przepracowany czas, a nie odleglosc pokonana.

4. Jesli tak bardzo nie lubisz jak piszesz, i nie polubisz w bliskiej przyszlosci - zamien sport na rower, wioslo, orbitrek, cokolwiek. Nie ma sensu robic czegokolwiek na sile, nigdy nie bedzie to robione dobrze - dobrze jest tylko wowczas gdy wkladasz w to cale serce, a to mozliwe wtedy, gdy masz zwrot w postaci radosci z tego co robisz..

Wytrwalosci ;)

Shadow78 czytałeś mój wpis o pierwszym biegu? Październik 2014?
Zimno, ubrany w dres wybiegam, po dwóch minutach wpadam do domu - kaszlę 30 minut (ex palacz) trzęsie mnie, nie mogę nic powiedzieć, żona zwija się ze śmiechu, a ja zrobiłem swój pierwszy krok, swoje pierwsze 300 metrów dokładałem codziennie po jednej lampie na ulicy dalej POWODZENIA - tych wrażeń nikt Ci nie zabierze - pokochaj je i ciesz się nimi póki są

Może napiszę też coś od siebie. Początki biegania dla mnie też były takie. Kilka tygodni temu robiłem na bieżni 7km/h przez 2 minuty a potem musiałem na minutę zmniejszać na 6km/h i iść bo nie dawałem rady. Teraz mogę włączyć 10km/h i biedz tak kilka minut i jest mi lekko. Myślę że inne ćwiczenia też pomogły, np kettlebells.
Ale mam też problem z oddechem na rowerze (bieganie a rower to dwie różne sprawy). Nigdy tętna nie mierzyłem ale jak wracam do domu to pewnie wali pod 180 i powyżej non stop. Nie lubię jeździć wolno rowerem, poza tym chcę być szybko w domu no i jako rowerzysta nie lubię przeszkadzać kierowcom aut więc pędzę na tyle szybko na ile mogę. I tu jest kwestia oddechu. Ledwo go łapię. Dyszę, sapię, przeklinam że mi ciężko, mięśnie radzą sobie lekko a płuc mało nie wypluję. Zrobiłem prawie 4 tys km w przeciągu roku to człowiek by pomyslał że powinna się kondycja poprawić, a jest tak samo jak po miesiącu dojeżdżania, czyli raczej bez zmian. To jest normalne taki bezdech? Po roku tej samej trasy wciąż ledwo dyszę jak dojeżdżam do domu? Fakt że poniżej 10 mil/godzinę (16km/h) prędkość schodzi tylko jak hamuję na skrzyżowaniu ale po takim czasie chyba kondycja powinna być lepsza?Nawet podjazd pod górki na których inni by sobie odpuścili, zeszli z roweru i szli albo jechali powoli robię w granicach 16km/h, a jak jestem na drodze to biorę 90% rowerzystów) Spora część drogi do domu (8.5km w sumie które jestem w stanie w ruchu samochodowym zrobić w 23 minuty i tak było 10 miesięcy temu i tak samo jest teraz) jest pod lekką ale długą górkę. Czy organizm po takim czasie nie powinien się przyzwyczaić?

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-05-05 15:10:13

Jesteście naprawdę świetni, dziękuję bardzo za odpowiedzi.

xzaar77:

ad.1 biegłem trochę szybciej, niż świński trucht, na zasadzie: więcej przebiegnę, zanim padnę. trochę tak, jak w samochodzie: jadę szybko, bo zaraz mi się skończy paliwo, a muszę dojechać na stację :) obie zasady bez sensu, wiem...

ad.2 ból mi nie przeszkadza, bardziej martwię się, że na ostatnim usg stwierdzono jakieś zwyrodnienia w biodrach, panewkach, kolanach i takich innych. ale może, jak będę biegać regularnie i spokojnie, to nic złego się nie stanie. ciekaw jestem, co masz na myśli pisząc - bym nie skończył tak jak Ty - zajrzę do Twojego dziennika poszukać odpowiedzi.

ad.3 to ciekawe, byłem przekonany, że to dystans trzeba zwiększać, nie czas. a, spróbuję i to, i to dokładać.

ad.4 mam nadzieję, że polubię - strasznie uparty jestem. wkurza mnie to, że Wy biegacie z lekkością, a ja nie. jeszcze nie :)

Ronin78: zaraz poszukam tego wpisu, dzięki - nie czuję się jedyny. dokładanie po jednej lampie na ulicy podoba mi się. gratuluję zawziętości i mam nadzieję, że mnie też na nią stać:)

ten_nowy2: kolejne wsparcie, że początki biegania w ogóle są trudne, dzięki. Na rowerze w ogóle się nie znam...

Ja rozpoczynałem bieganie od 15 minut truchtu, co 3 treningi dodawałem 5 minut. Docelowo 3 treningi tygodniowo. Tempo przyjdzie z czasem, myślę że rozpoczynałem od ponad 7 minut na km.

i Ty, Pippinie99 potwierdzasz zatem : wolniej, ale dłużej... Dzięki.

Ps. Czy warto wg Was dokupić jakiś np. Polar H7 do endomondo w iphonie?

shadow78

i Ty, Pippinie99 potwierdzasz zatem : wolniej, ale dłużej... Dzięki.

Ps. Czy warto wg Was dokupić jakiś np. Polar H7 do endomondo w iphonie?

Kiedyś ludzie biegali bez gadgetów
Nigdy nie dokonuj zakupów pod wpływem impulsu. Pobiegaj trochę a jak będziesz dalej miał ochotę biegać to możesz sobie pomyśleć czy coś Ci potrzebne

Co do prędkości to biegaczem nie jestem i mogę robić błędy, ale obecnie na bieżni robię tak że biegnę kilka minut ze stałą prędkością a jak czuję że tętno sięga pod 170-180 to przechodzę w chód na minutę, serce się uspokaja do 140, uspokaja się oddech a potem znów biegnę. Reguluję prędkości, reguluję kąt nachylenia i chyba zacznę w końcu biegać na podwórku do czego się przybierałem od kilku miesięcy

ten_nowy2: może i kiedyś biegali bez gadgetów, ale ... ja lubię gadgety:) No, przesadzam, bardziej lubię kontrolę niż gadgety. Ale to słuszna sugestia poczekać i zobaczyć, czy się wkręcę.

shadow78

ten_nowy2: może i kiedyś biegali bez gadgetów, ale ... ja lubię gadgety:) No, przesadzam, bardziej lubię kontrolę niż gadgety. Ale to słuszna sugestia poczekać i zobaczyć, czy się wkręcę.

Na blogu simpledollar.com wyczytałem kiedyś taką sugestię odnośnie zakupów: Jeśli wpada Ci do głowy pomysł żeby coś kupić to zapisujesz to na kartce i wracasz do tego za miesiąc. Jeśli nadal twierdzisz że jest Ci to potrzebne to kupujesz, a jeśli stwierdzisz że zakup nie będzie Ci potrzebny to.... sam wiesz . Wiele rzeczy kupujemy pod wpływem chwili, impulsu i są nam tak naprawdę niepotrzebne.