Mój pierwszy plan na mase

Witam !
Chciałbym zapytać użytkowników forum czy ułożony przez mnie plan na masę jest dobry i ma sens :)
wzrost : 171
waga : 66 kg
wieka : 17



Dzień 1
Klata
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12,10,8
-rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x15,12,10,8

Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x12,10,10,8
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x12,10,8
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12,10,8

Brzuch
-Allachy 5x14,12,10,8,6
-uginanie tułowia na ławce ujemnej 5x14,12,10,8,6

Dzień 2
Plecy
-podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 4x12,10,10,8
-przyciąganie drążka na wyciągu pionowym 4x12,10,10,8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,10,8
-ćwiczenie na kaptury 3x15

Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12,10,8
-uginanie przedramion z hantlami 3x12,10,8
-naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x12,10,8

Przedramię :)
-zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 4x15
-zginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt) 4x15

Dzień 3
Uda
-przysiady z obciążeniem 4x12,10,10,9
-wyprosty nóg na maszynie 4x12,10,10,8
-zginanie nóg na maszynie leżąc 4x12

Łydki
-wspięcia na palcach z hantlami 4x12,10,10,8

Barki
-unoszenie hantli bokiem w górę 3x12,10,8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x12,10,8
-wyciskanie hantli bokiem w góre 3x12,10,8

Brzuch
-Allachy 5x14,12,10,8,6
-uginanie tułowia na ławce ujemnej 5x14,12,10,8,6


Co o tym myślicie co byście ewentualnie zmienili lub dodali ?
Pozdrawiam :)

szrugsy trenowałbym z barkami, do tych barków dodaj sobie jeszcze wyciskanie sztangi zza karku i martwy ciąg jeśli chodzi o plecy

Uzupełnij ankietę to będzie łatwiej ocenić, czy jest to odpowiedni plan dla Ciebie :)

Dziękuje za odpowiedzi :) już częściowo uzupełniłem dane w profilu lecz nie wiem jak uzupełnić wszystko . Gdzie mogę uzupełnić wymiary i wyniki siłowe ?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

o tu :)
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

przepraszam za tamto powyżej , ale jestem nowy i błądzę :P


Wiek :17
Waga :69
Wzrost :171
Obwód na wysokości pępka :88
Obwód uda w najszerszym miejscu:55
Obwód łydki :39
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower (czesto) pływanie (sporadycznie)
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb szynka warzywa
Co lubisz jeść na obiad : tradycyjne polskie dania
Co jako przekąskę : wafel ryżowy z marmoladą
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry

Zmieniony przez - DIDDIX77 w dniu 2015-05-05 22:45:28

Więc w klatce dodałbym jedno ćwiczenie w środek i zrobiłbym 4/3/3/2-3
W tricepsie jeśli już chcesz robić wyciskanie wąsko to dałbym na początek i łącznie 3/3/3
Plecy podobnie do klatki + czworoboczne
Biceps - jedno uginanie z hnt zrobiłbym z supinacją
Barki wyciskanie 4x na początek
Uda, j/w przy dużej partii

Virtus dzieki za odpowiedz :) juz poczynilem zmiany , ale nie uwazasz ze nie jest za malo tych powtorzen na klate plecy i uda? A z tym ćwiczeniem na biceps to chodzi o to zeby jedno cwiczenie bylo spinające tak?
Dzieki za odpowiedzi :)