Johimbina, jaka ilość?

Siemka.
Z racji, że "sezon" blisko, postanowiłem wypalać. Tłuszczu już niewiele, cały sezon mało trzymam (trenuje siłowo i wytrymałościowo - biegi długodystansowe).

Pytanie dotyczy johy. Mam kapsułki 10mg,
Zwykle robiłem tak: śniadanie (gdzie też były węgle ale o niskim IG) owsianka (płatki 80gram, + wiejski+ owoc).
Po 1,5 lub 2 h kapsułka johy i 2 kapsułki kofeiny (po 200mg). Po treningu nie jadłem od razu tylko po 30 minutach.
I tutaj nie wiem, czy jeszcze wstrzymać się z węglami czy już zjeść węgle i białko (węgle o niskim IG, rzadko kiedy są wysokie).

Jak do tej pory johe brałem tylko przed aerobami (na 30 minut przed). Czy przed siłowym dać też? Siłowy mam typowo kulturystyczny - split 4 dniowy, przerwy ok 1' lub 1,5' więc nie aż tak intensywny.
Z kolei aeroby bardzo intensywne (70-90%HrMax). Biegi długie - pod maraton.

Z żoną aktywnie spędzamy czas, ale przeważnie jak dla mnie raczej śmiesznie intensywne - spokojna jazda na rowerze. W takie dni raczej unikam węgli - nie ma jakiego zapasu glikogenu uzupełniać. Czy w takie dni też korzystać z johy?

Co z johą i dniami bez treningiem?

W tych okolicznościach przyjmowania johy, jak długi jest okres półtrwania? Pytam, aby zoptymalizować posiłek potreningowy. Zastanawiam się czy nie korzystnie byłoby zjeść samo białko od razu po i dopiero po jakims czasie zjeść posiłek z węglami (o niskim IG).

Dieta carb cycling - w dni bez treningu raczej znikome ilości węgli.

Jak wiadomo, węgle hamują działanie jochy, więc najlepiej stosować ją przy LC lecz jeżeli lecisz normalną zbilansowaną dietą to zrobiłbym to tak, 2 h przed treningiem jesz posiłek standardowo jak teraz, zacząłbym trening siłowy, dopiero 30 minut po rozpoczęciu treningu siłowego wziąłbym jochę (30 minut treningu powinno znacznie obniży ilość glukozy we krwi), dokończył trening siłowy i zrobił aeroby, 30 min po treningu standardowy posiłek.

Co do jochy w dni nietreningowe - ja bym odpuścił.



Zmieniony przez - impi w dniu 2015-05-01 16:34:40

Joha ok 0,2 mg na kg masy zacznij od połowy tego na czczo i przed treningiem w nietreningowe też dawaj.

joha 10 mg kapsulka? widzialem 5tki ale nie 10 mg...przy podaniu 10mg johy I 400 mg kofeiny niezle musialo Cie trzepnac ,ile wazysz jesli moge wiedziec

ten palmas na pewno nie ma 10mg, mam obecnie promaforce, i 7,5mg nie ma polotu z 10mg palmasa, odczuciowo bym powiedzial, ze 5mg tam siedzi, ale to tylko moje przypuszczenia.

Wlasnie niby 10 ale kto wie co tam siedzi?
Waze 75kg, wiem ze jak ges wyscigowa, ale zimowy trening silowy, i niski juz bf niezle juz teraz wygladaja.
Dzisiaj po 2 kaps johy i tyle kofeiy zle sie czulem. Zredukuje johe do 2 kaps na dobe ale z podzialem na dwie porcje, na czczo i przed treningiem.

Na marginesie. Wiem ze to juz w dziale doping, ale czy jest wielka roznica stosujac to co teraz, z efka? Od razu mowie ze wiem co to efka, jakie niesie skutki w tym uboczne, ale pytam o fat?
I na marginesie po raz drugi. Za 2h koncze 28 lat ;)

to Najlepszego...powiem Ci co stosuje moze to bedzie jakas sugestia dla Ciebie...przed treningiem spalacz thermocore + prework ,bcaa I gdzies okolo polowy treningu ( okolo 45-50 min )dorzucam 5mg johy ,efke bym sobie odpuscil...

Dziekuje ;)
A kiedy po treningu jesz i co to jest? Tz czy sa tam wegle?
Chchjalbym jak najdluzej trwac jednak bez tych wegli.

ja bym robil przeplatane tygodnie
tydzien/dwa joszka+kofa, pozniej tydzien/dwa efka+kofa/slaby termogenik

odrazu jem bialko bcaa alanine dorzucam + np kreatyna I wegle ,jem wszystko praktycznie tzw okno anaboliczne ,wiec pozwalam sobie I nie wplywa to na wage I poziom bf ( przynajmniej u mnie)