Prosze o plan

Witam wszystkich, bardzo prosil bym o ułożenie planu. Oczywiscie soqi poleca ;D napisze cos o mnie i o tym czego oczekuje po treningu:
A więc tak, mam 16 lat, w sumie na siłowni spedzilem okolo roku ale z czestymi przerwami, obwod klatki ok 100 cm biceps kolo 33 (dawne pomiary)
na lawce poziomej rekord ok 75 kg (teraz po polrocznej przerwie od silki)
Po treningu oczekuje: wzmocnienie rąk (siły uderzenia, ogolnie siły całych rąk- zaniedbywalem je w poprzednich treningach, kladlem nacisk na klatke) jeśli jest to mozliwe to pozbycie sie rozstepow z brzucha i nabranie masy w klatce. Nie bralem nic poza kreatyną (jeden raz w wakacje). Siłownia jest czynna od pon do piątku. Chce połączyć siłke z kempo. Dziekuje za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam.

A tu znajdziesz cos na rozstepy poczytaj i sam zdecyduj ja nie mam takiego problemu
http://republika.pl/muskulatura/ 

Opisz jak ostatnio i kiedy trenowałaś.

OPISZ OSTATNIE 3 MIESIĄCE.

Poniedzialek :
- Plecy 12x6-8
- triceps 9x4-6
-przedramiona 9x8-12

Wtorek:
-klatka 12x8-10
-biceps 9x4-6
-brzuch cwiczenia jak w kempo

Sroda:
-przerwa

Czwartek:
-barki 9x4-6
-czworoboczny 9x6-8
-przedramiona 10x10-15

Piatek :
-nogi 15x6-10
-lydki 15x6-10
-brzuch jak wyzej

Jesli chodzi o zwiekszenie sily uderzeniowej rak.
Grupy miesniowe istotne - triceps,biceps,ramiona,(motyl).

Ciezar (80-85%) - wazne aby na triceps,biceps,ramiona ostatnie 2 powtozrenia (wymuszone, ale bez pomocy partnera)

Poniedzialek :
- Plecy 12x6-8
- triceps 9x4-6
-przedramiona 9x8-12

Wtorek:
-klatka 12x8-10
-biceps 9x4-6
-brzuch cwiczenia jak w kempo

Sroda:
-przerwa

Czwartek:
-barki 9x4-6
-czworoboczny 9x6-8
-przedramiona 10x10-15

Piatek :
-nogi 15x6-10
-lydki 15x6-10
-brzuch jak wyzej
Jesli chodzi o zwiekszenie sily uderzeniowej rak.
Grupy miesniowe istotne - triceps,biceps,ramiona,(motyl).
Ciezar (80-85%) - wazne aby na triceps,biceps,ramiona ostatnie 2 powtozrenia (wymuszone, ale bez pomocy partnera)

POMPI przestan wrzucac swoje BEZNADZIEJNE PLANY na tym planie robi klate po trecepsie - tric nie ma czasu na regenracje, to samo z bicem bo tenigu pleców dzein wczesniej,

****master- jak zauwazyles koledze chodzi o sile dynamiczna ramion.
W zwiazku z tym triceps jest pierwszy bo jest tu wazniejszym miesniem jak i plecy, a nizeli klatka. Co do klatki to po wmiare silowym treningu tricepsa( regeneracja 12-24 godz)jest wstanie spoko zrobic klatke(nie koniecznie wyciskanie). Rozpiedki bardziej rozwijaja klatke piersiowa.
Co do bicepsu domniemam , ze koledze chodzi o sile dynamiczna w formie uderzenia wiec biceps bedzie OK po plecach.
A tak nawiasem to napisz cos o czym bedziemy mogli podyskutowac

ze niby triceps sie regeneruje max przez dwa dni ??? max to sie regeneruje przez 4-5 dni !

****master - tobie sie regeneruje przez 4-5dni to widac po profilu. Przestan sie trzymac kurczowo regulek.

****master - tobie sie regeneruje przez 4-5dni to widac po profilu. Przestan sie trzymac kurczowo regulek.

czyli moge nawety robic trica ok. 3 x trydzien ?