Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam wszystkich, bardzo prosil bym o ułożenie planu. Oczywiscie soqi poleca ;D napisze cos o mnie i o tym czego oczekuje po treningu:
A więc tak, mam 16 lat, w sumie na siłowni spedzilem okolo roku ale z czestymi przerwami, obwod klatki ok 100 cm biceps kolo 33 (dawne pomiary)
na lawce poziomej rekord ok 75 kg (teraz po polrocznej przerwie od silki)
Po treningu oczekuje: wzmocnienie rąk (siły uderzenia, ogolnie siły całych rąk- zaniedbywalem je w poprzednich treningach, kladlem nacisk na klatke) jeśli jest to mozliwe to pozbycie sie rozstepow z brzucha i nabranie masy w klatce. Nie bralem nic poza kreatyną (jeden raz w wakacje). Siłownia jest czynna od pon do piątku. Chce połączyć siłke z kempo. Dziekuje za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam.
Piatek :
-nogi 15x6-10
-lydki 15x6-10
-brzuch jak wyzej
Jesli chodzi o zwiekszenie sily uderzeniowej rak.
Grupy miesniowe istotne - triceps,biceps,ramiona,(motyl).
Ciezar (80-85%) - wazne aby na triceps,biceps,ramiona ostatnie 2 powtozrenia (wymuszone, ale bez pomocy partnera)
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
POMPI przestan wrzucac swoje BEZNADZIEJNE PLANY na tym planie robi klate po trecepsie - tric nie ma czasu na regenracje, to samo z bicem bo tenigu pleców dzein wczesniej,
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
****master- jak zauwazyles koledze chodzi o sile dynamiczna ramion.
W zwiazku z tym triceps jest pierwszy bo jest tu wazniejszym miesniem jak i plecy, a nizeli klatka. Co do klatki to po wmiare silowym treningu tricepsa( regeneracja 12-24 godz)jest wstanie spoko zrobic klatke(nie koniecznie wyciskanie). Rozpiedki bardziej rozwijaja klatke piersiowa.
Co do bicepsu domniemam , ze koledze chodzi o sile dynamiczna w formie uderzenia wiec biceps bedzie OK po plecach.
A tak nawiasem to napisz cos o czym bedziemy mogli podyskutowac