kreatyna efekty

Witam


Od pewnego czasu trenuje na siłowni,dodatkowo od paru dni stosuje dietę 6posilkow dziennie(kurczak,ryż,Jajka,warzywa...fachowo rozpisane,wiec nie ma lipy)
Zastanawiam się nad kupnem kreatyny oraz wpc...wiec mam pytanie czy warto?i jakich efektów mogę się spodziewać w jakim czasie?

posiłki rozpisał
Najczęściej omlet 5-6jajek(1zoltko,reszta białka)100g płatków owsianych
Potem 4posilki po 150g mięsa,70g ryżu oraz warzywa
Kolacja bez węglowodanów

Pokaż no tą fachowo rozpisaną dietę Jaki rozkład b/w/t

Jak fachowo rozpisana to wpc Ci nie potrzebne, wróżka nawet Ci nie powie jakich efektów się możesz spodziewać. Tu nie ma żadnych stałych liczb które można podać, moze się okazać że suple mało co Ci dadzą, jak ta fachowa dieta będzie pseudo fachowa.

tak jak kolega wyzej napisal, zrob jakas mala chodzby przykladowa rozpiske dotyczaca makro, bo jesli wazysz przykladowo 70kg, zjesz rano 3 jajka, potem do obiadu 150-170g piersi z kuraka i na kolacje kostke 250g twarogu chudego to praktycznie masz juz swoje cale zapotrzebowanie na bialko bo napewno uzupelnisz to z reszty prduktow, wiec wpc ktore kupisz bedzie szlo tylko w kibel ;d.
PS. jesli robisz mase kreatyne zawsze warto, kup zwykle mono i efekt bedzie dobry

Rozpiske mam tak:
Rano:
Najczęściej omlet 5-6jajek(1zoltko,reszta białka)100g płatków owsianych
Potem 4posilki po 150g mięsa,70g ryżu oraz warzywa
Kolacja bez węglowodanów
I zastanawiam się czy czasem moge zamienić białko z kolacji/śniadania na wpc...
A i mam pytanie czy kreatynę mogę brać po 22?czasem idę na silownie po pracy...i czy dawka 5g jest wystarczająca

Kreatynę możesz przyjmować o dowolnej porze w dni treningowe weź 2 x po 5 g a w dni nietreningowe 1 x 5 g

Gdzieś wyczytałem ze 5gram się najlepiej przyswaja...
Każdy ma inną teorie...

5g wystarczy bez problemu, nietrzeba wiecej

nie wiem po co cenne żółtka wywalać i tak pewnie za mało tłuszczy wcinasz patrząc na tą rozpiskę, potem mięcho i ryż, profesjonalnie to nie wygląda.

Policzyłem dzisiejsze jedzenie i wyszło mi tak

Kcal 2850
Białko 280g
Węgla 336g
Tłuszcze 47g

Chłopie, zrobisz sobie krzywdę tą "dietą". Wybierz się do działu odżywianie.