Brzuch w każdy dzień treningowy a masa

Witam.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu i po każdym treningu ćwiczę brzuch. Moim celem jest przybranie na wadze lecz jak na razie ciężko to idzie. Czy ćwiczenie brzucha w każdy dzień treningowy ma jakiś wpływ na przybranie na wadzę?

Zmieniony przez - BuebL w dniu 2015-04-24 19:26:30

Mięśnie brzucha należy trenować w sposób podobny jak inne partie czyli dać bodziec w postaci treningu, a później odpoczynek. Przy czym ile razy w tygodniu należy trenować brzuch zależy od naszego zaawansowania i odczuć treningowych.

Mięśnie brzucha z racji swojej budowy wykonują pracę nieustannie, każdy ruch naszego ciała, zmiana położenia czy czynność wymaga zaangażowania mięśnie brzucha do pracy.

Podobnie sprawa się ma w treningu siłowym. Gdy wykonujemy ćwiczenia z obciążeniem to nasze mięśnie wykonują cięższa pracę przez co dostają swój bodziec do rozwoju. Często osoby początkujące nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń na brzuch gdyż ćwiczenia złożone wystarczająco je trenują.
Natomiast jeśli czujemy, że potrzebujemy dodatkowych ćwiczeń to w zupełności wystarczy jak dwa razy w tygodniu dołożymy dodatkowe ćwiczenia.

Przy czym trening ten będzie miał wpływ na rozbudowę tylko mięśni brzucha, a nie ogólnie masy ciała. Potencjał tych mięśni do wzrostu jest ograniczony z racji budowy, ale powolna i konsekwentna praca zwiększy ich rozmiar.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 11:36:15

Arnold też tak robił....i masę miał :D
Bardziej przyjrzał bym się diecie może...jak z nią stoisz ?
Wypełnij ankietę działu.

Co do diety to spożywam posiłki które sumując mają ponad 3 tys kalori dziennie (ważę 70 kg przy wzroście ok 180)

A jak rozkładają się b/w/t ??
A jak wygląda Twój trening ?

Staram się by moje posiłki były bogate w białko ale tak że do każdego posiłku dodaję łyżeczkę/2 oliwy z oliwek, a do do węglowodanów to również staram się by również było jak najwięcej .

Plan treningowy znalazłem w internecie, jest na masę z priorytetem na ramiona.

Plan treningowy znalazłem w internecie, jest na masę z priorytetem na ramiona.
Poniedziałek: Biceps i triceps 4 "superserie".
Wtorek: Nogi 4 ćwiczenia po 4 serie, barki 4 ćwiczenia po 3 serie, i kaptury 3 serie.
Czwartek: Plecy 5 ćwiczeń po 3 serie i biceps 2 ciwczenia po 3 serie.
Piątek Klatka 3 ćwiczenia po 4 serie i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie .
W każdy dzień treningu ćwiczę brzuch

Zmieniony przez - BuebL w dniu 2015-04-24 19:55:29

Ty lepiej zdefiniuj swój "genotyp". Jesteś z natury skrajnie chudy, ektomorfik, hard ektomorfik? Jeżeli tak, i nie masz efektów, to nie patrz na białko tylko wpieprzaj 4000-4200 kcal. Przy tej ilości jedzenia twoje załóżmy 120g białka "zrobi się samo", ale musisz pamiętać, że to kalorie mają u Ciebie kluczowy wpływ. Jak Ci ciężko tyle zjeść, bo nie masz apetytu, to wspomagaj się tłuszczami, np. shot z oliwy z oliwek po obiedzie :)

Opisuje to wszystko, bo wyczuwam, że jest właśnie tak jak myślę. W tym wypadku zaufaj mi, receptą są KALORIE, sam jestem ekto. Mój sposób to blender w który rano wlewam 300ml śmietanki 30%, twarożek wiejski, dwa banany, orzechy włoskie, płatki owsiane, mleko. Całość ma ponad 2000 kcal, a wchodzi łatwo, w pół godzinki "przeglądając prasę". Dalej już z górki bo zostaje tylko drugie tyle do końca dnia w twoim wypadku :)

PS Niektóre osobniki Twego pokroju o wadze 70kg potrzebują nawet i 5000 kcal, ale to skrajne przypadki.
Tutaj masz ode mnie motywator od starego sterydziarza, który prawdę ci powie:



Zmieniony przez - Masyn w dniu 2015-04-24 23:11:22