Przybranie na masie

Witam, mam 19 lat 182 około wzrostu i ważę około 76-77 kg, problem w tym że jestem postawy dosyć chuderlawej, i sporo masy poszło w brzuch, mam 90cm w pasie. I teraz mam pytanie, chcę albo zrzucić ten tłuszczyk albo nabrać masy na całe ciało i być że tak powiem lepiej zbudowanym, ale czy to jest do zrobienia, czy taka jest po prostu moja postura i jej się nie zmieni? Dodam że nie stosuję diety i treningów, ale chcę zacząć. dziękuję bardzo za pomoc :)

Budowanie may mięśniowej trzeba odróżnić od ogólnego zwiększenia masy ciała bo w nich jest zasadnicza różnica. W przypadku zwiększenia masy ciała wystarczy więcej jeść przy czym nie mamy wpływu gdzie się ta masa ulokuje najczęściej na brzuchu.

W przypadku budowania masy mięśniowej nie wystarczy więcej jeść. Dieta musi być dostosowana do naszego celu czyli powinna być nadwyżka kaloryczna bez niej nie da się budować masy mięśniowej.Przy czym nadwyżka nie może być zbyt duża.
Powinna być na tyle duża aby dostarczyć organizmowi składników energetycznych i budulcowych, ale nie na tyle duża żeby szybko przybierać tkankę tłuszczową.

Kontrola jest bardzo istotna jeśli tkanka tłuszczowa się pojawia i wzrasta wówczas trzeba zmniejszyć nadwyżkę kaloryczną, a jeśli nic w sylwetce się nie zmienia to znaczy, że musimy podbić ilość spożywanych makroskłądników.

Jednak budowanie may mięśniowej to proces długotrwały i nie możemy liczyć na szybkie efekty. Trzeba zbalansować dobry trening z odpowiednim odżywianiem, a cierpliwość w końcu przyniesie masę mięśniową.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 17:51:48

Wstaw jakąś fotkę, łatwiej będzie ocenić :)

Sam fakt braku przestrzegania adekwatnych zasad żywienia stawia się na przegranej pozycji.
Obwód w pasie jest spory, to aż 90 cm. Bardzo możliwe, że redukcja tkanki tłuszczowej będzie korzystnym dla Ciebie konceptem.

Jak poprzednik wyżej uwzględnił.
Nade wszystko możesz wstawić zdjęcie dla sprecyzowania Naszej ''opinii'''

Poczytaj posty podwieszone o treningu i podstawy układania diety w dziale odżywianie to podstawa. Zawsze jest dobry czas żeby coś ze sobą zrobić więc do dzieła.