Węglowodany w diete ketogenicznej.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 232

Witam,
Mam pytanie, mianowicie wchodzę w ostatni okres redukcji. Mam 80g węgli na cały dzień. Chciałbym zapytać jak w miare sensownie mogę je rozłożyć skoro rano około godziny 8:30 mam trening siłowy, a wieczorem o 20:30 sztuki walki. Czy te 80g rozdzielić po równo na 4 małe porcje okołotreningowe, czy np dać 50g rano do śniadania przed treningiem siłowym a resztę przed treningiem lub po treningu sztuk walk?
Dziękuję za pomoc, pozdrawiam ! ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kuba91stwk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 232

Ok dzięki za bardzo fajny artykuł. Czyli ogólnie lepiej będzie jeśli te swoje dwie porcje węgli zjem np przed i po treningu (jeśli trenuje wieczorem) ? Tylko wtedy jest problem, czy od rana dam rade jakoś normalnie pociągnąć cały dzień bez węgli. Najbardziej by mi ich brakowało w śniadaniu, bo omlet z owsianymi płatkami daje mi fajnego kopa na cały dzień.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351588

zastanowiłbym się w takim razie czy przy takiej aktywności fizycznej ketoza będzie najlepszym rozwiązaniem.

Moim zdaniem nie, warto też ewentualnie przemyśleć rozkład treningów, chyba że jesteś zarówno zawodowym fajterem jak i zawodowym kulturystą i nie masz jak tych treningów inaczej rozbić by były w osobne dni.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

kuba91stwk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 232

Mam możliwość rozłożenia treningów tak by były osobno, więc jak radziłbyś mi wtedy spożywać taką ilość węgli? Trening siłowy mogę robić o każdej porze dnia, natomiast sztuki walki jedynie o 20:30.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351588

w takim razie daj tą porcję zawsze po treningu, czy to SW czy to treningu siłowym.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

kuba91stwk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 232

Nawet jesli po SW jest to godzina juz 22:30? :)
A do sniadania bez weglowodanow? Czy moze te 80g rozdzielic na dwie porcje po 40? I jedna porcja do sniadania a druga bezposrednio po treningu.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351588

tak jak pisałem daj calość po treningu.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

kuba91stwk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 232

Tylko że u mnie też często pojawia się taki problem że jeśli np przed treningiem siłowym nie zjem w ogóle węgli to nie mam mocy praktycznie na treningu. Jest na to jakaś rada? :)

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351588

Kwestia adaptacji, tak jak pisałem daj całość po treningu, przy tak kosmetycznej dawce nie ma co kombinować pod gore, lub ewentualnie tak jak pisałem przemysł czy ketoza jest dla Ciebie.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

kuba91stwk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 232

A jaki byłby lepszy plan redukcyjny dla mnie, inny niż dieta niskowęglowodanowa? :)

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351588

możesz choćby pomyśleć o rotacji węglami, więcej w dni treningowe, zero w dni wolne, wtedy w skali tygodnia wyjdzie Ci na to samo.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

kuba91stwk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 232

Tylko jest taki problem, że u mnie nie ma dnia nietreningowego, codziennie mam treningi a jedynie czasem w niedziele mam wolny dzień, to wtedy robie lekkie areoby ;) Może po prostu w dni treningowe tam gdzie mam 2x trening w ciągu dnia dawał bym więcej węgli a tam gdzie 1x to mniejsza porcja węgli ? :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat