Dieta do oceny . Pewien problem

Witam proszę o ocenę diety . Czy makroskładniki są w porządku. I czy białko liczyć tak jak w dzienniku ? Czy tylko to pełnowartościowe
wiek: 24
wzrost: 178 cm
waga: 80 kg
staż :3 miesiące
cel : masa ,poprawa wyglądu
trening 4 razy w tygodniu
I mam jeszcze jeden problem . Co w tej diecie może powodować silne gazy,które często mi dokuczają?

słuchaj dalej wywodów new92 i jego tabelek które są conajmniej niespojne to w zimę będziesz w klapkach chodzil. Jedyne co to musisz metoda eleminacji do tego dojść po czym masz gazy ewentualnie spojrzeć w google jakie produkty sa typowo gazotworcze zeby mieć jakieś odniesienie.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

SIlne gazy może powodować nadmiar białka :D
co do makro to zmniejsz białko, zwiększ tłuszcze i jak nie będą zgadzały się kcal to pozmieniaj wtedy węgle
proponuję zrobić 2-2,2g/kg z białka
1,5g na kg tłuszcze
reszta węgle

Co do tego białka to trzeba zauwarzyć żę część jest z takich rzeczy jak ryż i nie wiem czy to też wliczać czy liczyć tylko to z miesa,jaj,odzywki?

wszystko wliczaj

J.W Białko liczy się całe
twarogi dawaj półtłuste

Poza tym wszystko w porządku? Moze na początek wyrzucić jajka z diety?

Szczerze to nie widze sensu wyrzucania jajek z diety

To z czego usiąść to białko?

Skoro masz za dużo białka to wywal odżywkę. Jak pewnie wiesz służy ona jako uzupełnienie diety w ktorej brakuje białka, a Tobie w tym zrzucie nie brakuje. Rób sobie szejka tylko w dni w których masz za mało białka (chyba nie jesz codziennie tego samego :D)

Szczerze to od pn do piątku praktycznie to samo xd A odzywke pije 2 razy dziennie w dni treningowea 1 raz w nie treningowe bo tak mi wygodniej