Priorytet podciąganie na drążku!!!TRENING

Niestety z treningu Armstronga nie mogę skorzystać bo tam chyba trzeba sie już podciągać kilka razy a ja mam problem z 1 podciągnięciem. A chodzi mi o ten trening tylko właśnie nie wiem jakie przerwy między seriami i ile razy w tygodniu
Tabela1
Tydzień Serie Chwyt Powtórzenia czas trwania ruchu
1 3 podchwyt 5-6 5-6s
2 3 neutralny 5-6 5-6s
3 2 neutralny 5-6 8-10s
4 2 nachwyt 5-6 8-10s

Przyłączam się do pytania, jakie przerwy między seriami i ile razy w tygodniu? Chodzi mi o ten trening co kolega wyżej napisał, dla osoby która się podciąga 1-2 razy...
I jak wygląda chwyt neutralny?

na sile przerwy przynajmniej 3 minutowe albo i dluzsze miedzy seriami.

neutralny to tak jakbys sie na drabinkach podciagal chwytajac dwa rownolegle prety. trzeba specjalny drazek miec albo jakies chwyty zamontowac do normalnego.

Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2010-02-26 14:00:31

A jak często ćwiczyć? Codziennie? Co drugi dzień?

co drugi.

Czy jak już lekko leci a chce się zwiększyć masę mięśniową to zwiększyć ilość powtórzeń, ilość serii czy przerwy pomiędzy seriami?

ciężar.

Witam, Mam pytanie odnośnie podciągania (a raczej opuszczania, póki co). Czy są jakieś przeciwwskazania do wykonywania treningu na drążku i łączenia go tego samego dnia z 1,5-2h treningiem w piłkę nożną? Może lepiej odstawić drążek na jutro a dziś tylko piłka? Co myślicie?


Zmieniony przez - Zackson w dniu 2015-04-21 13:04:47

nie ma przeciwwskazań do tego abyś podciągał się przed treningiem. Tylko, czy nie lepiej robić to po treningu by mieć więcej siły na grę?
Co do opuszczania to potrafisz się opuścić kontrolowanie?

Wiesz... Nie do końca... Jestem dopiero po drugim treningu jeśli chodzi o drążek. Ważę 105kg (w lutym było 116,5) ale staram się to robić maksymalnie poprawnie. Po piłce niestety jestem tak, że tak powiem.... wychychłany :) że wątpie abym miał siłe na drążek jeszce.