Crossfit na zajawce - dziennik treningowy i takie tam

Siemanko , mam na imię Kuba , mam 20 lat , studiuję i trenuję CROSSFIT. Przede wszystkim ucieszy mnie jak na 100 osób chociaż 5 się zainteresuje tym. Nie jestem jakimś profesjonalistą , dopiero zaczynam (raptem 6 miesięcy łącznie treningów od czerwca 2014)

Generalnie chciałbym tutaj prowadzić dziennik treningowy , wrzucać może czasem co jem , ponieważ prowadzenie 'oficjalnego dziennika' jest niewygodne, bo tu dokladnie mogę opisać , każdy aspekt i podzielić się swoimi przemyśleniami.

Trenuję bo lubię , poznaję fajnych ludzi , których gdyby nie ten sport bym nie poznał, jest to o niebo lepsze od siłowni dla mnie gdyż pomogło mi pozbyć się swego czasu nadmiaru tłuszczu , który nieco ostatnio powrócił , przez zaniechanie spowodowane nauką ...
Przyznam że kondycyjnie i wytrzymałościowo byłem lepszy , ale nie pozostaje nic innego jak powrócić do tego i dalej się wzmacniać :)

Moje osiągi (wszystko na raz)
Wyciskanie na klatkę na płasko : 80 kg
Martwy ciąg :140 kg
Back squat: 90 kg
Press: 55 kg

Aktualna forma


Cel : powrót do tego








Zmieniony przez - KubaCRF w dniu 2015-04-15 22:36:11

piątkowy trening 08-05-2015

jedyny w tym tygodniu trening w klubie

Pięć serii:
Push Press x 5 powtórzeń 50 kg
Odpoczynek 2 minuty
Pięć rund na czas:
Run 500m
10L-Seated Dumbbell Press 10kg jeden
10 Chest-to-Bar Pull-Ups

Dzisiejszy trening:

3 rundy:

-800 m row na ergo
-500 m bieg
- 30 push ups
-20 toes to bar

Zmieniony przez - KubaCRF w dniu 2015-04-15 22:38:19

trenuj ciezko i jedz zdrowo a o sylwetke nie bedziesz sie musial martwic :D zfartem

Życzę powodzenia :) masz ustaloną jakąś dietę na ujemny bilans kcal ? Bo zazwyczaj to ona jest kluczem do wymarzonej sylwetki a ćwiczenia dodatkiem :)

powodzenia!
trening który ostatnio wrzuciłeś był na czas? jeżeli tak podaj wynik :)

FighterX

powodzenia!
trening który ostatnio wrzuciłeś był na czas? jeżeli tak podaj wynik :)

Jak najbardziej na czas , wiesz co mieliśmy go wykonywać w 4-osobowych zespołach , ja miałem zespół 3-osobowy i jeżeli ktoś skończył row to od razu kolejna osoba wskakiwała , łączny czas o i ile pamiętam było około 40 minut , będę dzisiaj w klubie to rzucę okiem i ewentualnie sprostuję

seanmils

Życzę powodzenia :) masz ustaloną jakąś dietę na ujemny bilans kcal ? Bo zazwyczaj to ona jest kluczem do wymarzonej sylwetki a ćwiczenia dodatkiem :)

Szczerze , staram się jeść zdrowo , przy crossficie jak już wiem z niewielkiego doświadczenia wystarczy 'eat clean' chociaż pozwalam sobie na odstępstwa (które nigdy nie szkodziły), jak mam ochotę np. na kebsa to zjem ale nie codziennie ale rzadziej, czasem o tego słodycze.
Moim zdaniem tutaj i tak dużo spalam kcal , staram się przede wszystkim dostarczać odpowiednią ilość białka na poziomie ~137 g , a węgle głównie z owoców , warzyw i ryżu i makaronów . Z tym ujemnym bilansem jest tak , że we wakacje i wiosną gdy jest ciepło mniej jem , bo mniejsze chęci i wychodzi to samoistnie ;)

Generalnie w ubiegłe wakacje w okresie czerwiec-wrzesień uzyskałem taką sylwetkę :


Ponadto taka sylwetka by mi znowu pasowała , nie mam pobudek kulturystycznych żeby się wysuszać itp , tylko robić swój trening , trzymać to w miare zdrowe jedzenie i samo przyjdzie :)

Dzisiejszy workout:

A.10 x 80m farmer walk z dwoma kettlami po 28 kg

B. Amrap 20 minut
2 podciągnięcia
4 x one arm ketllebell press - każda ręka kettle 12kg
8 x swing - 28 kg

Wykonałem 15 rund i zacząłem 16 lecz zabrakło kilkunastu sekund na swingi
Dobry , męczący trening :)


Zmieniony przez - KubaCRF w dniu 2015-04-16 16:32:10

Wczorajszy trening:

AMRAP 20min:

-400 m row
-24 x wall balls (8kg)
-12 pull ups

Wykonane 3 rundy

Zmieniony przez - KubaCRF w dniu 2015-04-19 08:11:47

Dużo pracy przed Tobą :)

FighterX

Dużo pracy przed Tobą :)

jakoś wcale mnie to nie martwi , przeciwnie , mocno mnie to nakręca ;p