przedramiona

Ile serii i powtórzeń robicie na przedramiona

Sog za odpowiedź. Pozdrawiam

Do treningu przedramion trzeba podejść w sposób przemyślany w zależności od systemu treningowego jakim aktualnie trenujemy

W przypadku gdy trenujemy systemem fbw przedramionom nie trzeba poświęcać specjalnej uwag. Plan fbw ma to do siebie, że na każdym treningu wykonujemy złożone ćwiczenia, w których przedramiona wykonują solidną pracę przez co dostają wystarczające bodźce, a częstotliwość jest duża.

W przypadku treningu dzielonego, zwłaszcza gdy nasze zaawansowanie jest większe, można poświęcić więcej czasu na trening przedramion. Przy czym pamiętajmy, że jak naturalnie mamy wątłe przedramiona to możemy mieć trudności z ich rozbudową.

Na przedramiona musimy znaleźć swój sposób. Najczęściej stosowane są ćwiczenia na dużej liczbie powtórzeń, doprowadzamy do palenia mięśniowego, wykorzystujemy zarówno funkcje uginania jak i prostowania nadgarstków. Trenujemy zarówno prostowniki jak i zginacze nadgarstka.
Jednak jeśli taka strategia nie przynosi efektów warto spróbować przeciwnej czyli niższy zakres powtórzeń i większy ciężar.

Zdarza się, że nasze przedramiomiona ruszą do przodu gdy skupimy się na złożonych ćwiczeniach pull i progresji ciężarowej w nich.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 18:24:21

To jest kwestia indywidualna i zależy od celu treningu.
Ja np w superserii robię uginanie nad chwytem/pod chwytem 4x 12

Istnieje adekwatny temat do takich form pytań.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-04-19 19:57:52

Ja robiłem 2x w tyg po 8-10 serii nawet, ale ja wiem co robie

Dla Ciebie - 4-5s 1-2x w tyg

No i nastepnym razem jak masz takie proste pytanko to zadaj je w temacie od pojedynczych pytan


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2015-04-20 22:23:50

Mam pytanie jeszcze. Aktualnie ćwiczę planem fbw i robię na każdym treningu wszystkie partie mięśni po 3 serię. Czy przedramie też robić tylko 3 serię czy może dwa ćwiczenia po 3 bo jest to oporna partia.