Mam 29 lat, obecnie ważę 81kg i mam 173 cm wzrostu.
Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, wyrzeźbić się trochę :).
Staram się trenować siłowo 3 razy w tygodniu ( klatka / biceps / barki ) + raz w tygodniu chodzę na HIIT.
Oprócz tego biegam i jezdzę na rowerze.
Na siłownie chodzę od listopada zeszłego roku.
Jest to przykładowe menu, substytutem dla kurczka jest u mnie wołowina i ryba (głównie swieży łosoś, rzadziej dorsz czy tilapia).
Stosuje na przemian kasze jaglaną, gryczaną, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty.
Jem dużo warzyw (brokuł, bakłażan, marchew, papryka, seler naciowy).
Z owoców jadam głównie banany, awokado, kiwi i mango.
Smażę na oliwie z oliwek, a do jedzenia używam oleju lnianego.
Z supli to przez ostatnie 3miesiące spożywałem UNS Classic Whey i UNS BCAA G-Powder.
Pije zieloną herbatę kilka razy dziennie oprócz z rana, ponieważ wtedy muszę wypić zwykłą herbatę z miodem i cytryną :P
Ogólnie trochę tego miodu zjadam ( do zwykłej herbaty, serka wiejskiego, twarogu i koktajli). Miód jest z pasieki mojego dziadka więc wiem że to nie sam cukier ;)
Prosił bym o cenne porady i opinie na temat mojej diety.
Zmieniony przez - Olo_85 w dniu 2015-04-14 15:58:33