Plan do oceny świeżak

Siemanko :D
Wzrost 177-178 waga ok 72 kg lat 17 staż na siłowni 3 msc . Pierwsze 2 miesiące trening ogólnorozwojowy ostatni miesiąc partiami teraz nadszedł czas na plan treningowy :) Dieta brak próbuje liczyć kalorie żeby było + 3000 kcal i jesc oczywiscie zdrowo :)
Moja prośba do was zobaczcie czy plan który zrobiłem jest dobry : )

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- Wyciskanie na ławce poziomej 4s ( 12,10,8,8 )
- Wyciskanie na ławce skośnej w góre 4s ( 12,10,8,8 )
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s ( 12,10,8,8 )
- Rozpiętki na maszynie siedząc 4s ( 12,10,8,8 )
WTOREK
Biceps , triceps :
- Uginanie ramion z sztangielkami 4s ( 12,10,8,8 )
- Pompki w podporze tyłem 4s ( 12,10,8,8 )
- Uginanie sztangi modlitewnik 4s ( 12,10,8,8)
- Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4s ( 12,10,8,8 )
- Uginanie sztangi stojąc 4s ( 12,10,8,8 )
- Wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 4s ( 12,10,8,8 )
- Uginanie ramion leżąc na ziemi 4s ( 12,10,8,8 )
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym ( 12,10,8,8 )
ŚRODA
Wolne
CZWARTEK
Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s ( 12,10,8,8 )
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s ( 12,10,8,8 )
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s ( 12,10,8,8 )
PIĄTEK
Nogi , Barki :
- Przysiady 4s ( 12,10,8,8 )
- Wypychanie nóg na suwnicy 4s ( 12,10,8,8 )
- Wyprosty nóg siedząc 4s ( 12,10,8,8 )
-Wspięcia na łydki 4s ( 12,10,8,8 )
-Wypychanie na suwnicy palcami nóg 4s ( 12,10,8,8 )
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4s ( 12,10,8,8 )
- Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc 4s ( 12,10,8,8 )
- Szrugsy 4s ( 12,10,8,8 )
- Unoszenie ciężaru na maszynie siedząc 4s ( 12,10,8,8 )
-Unoszenie sztangielek bokiem 4s ( 12,10,8,8 )

W pon dochodzi brzuch i w sobote na osobnej sesji . :)

Wg mnie zle podejscie treningowe. Raczej proponowalbym FBW lub od bidy HST. Ten rodzaj treningu bym zostawil " na kiedys tam"

Można powiedzieć że pierwsze 2 miesiace na siłowni to był HST i wydaje mi sie ze troche sie oswoiłem z nią dlatego chce zacząć plan treningowy ;)

A metoda HST jest pozbawiona "planu treningowego" Bo nie rozumiem

Zupełnie plan nie dla Ciebie nawet nie liźniesz porządnego treningu bo naładowałeś ćwiczeń i serii a nie tędy droga. Masz cały rok treningów rozpisany w podwieszonych tematach więc nie ma co kombinować tylko brać gotowce

No naładowałem te ćwiczenia które uważam że najlepiej mi wchodzą i które potrafie dobrze wykonac kurde ;/

Ale nie zawsze więcej znaczy lepiej. Albo skorzystaj z gotowca albo zmniejsz znacznie ilość ćwiczeń i serii. I co jakiś czas modyfikować/ zmieniać plan i będzie szło do przodu.

rion hmm to wezme 4 serie po 8 i zmiejsze moze ilosc cwiczen bynajmniej w piatek bo rzeczywiscie to moze byc przesada ;d

Wg mnie nie masz wiedzy na temat ukladania treningow, a na sile chcesz to zrobic sam... Tylko po co jak sa sprawdzone skuteczne metody ?-)

Właśnie szukam jakiegoś planu odpowiedniego na masoweczke dla poczatkujacego :D

alexw

Właśnie szukam jakiegoś planu odpowiedniego na masoweczke dla poczatkujacego :D

Coś słabo szukasz